🎤喉が痛くなりやすい人必見！“喉を痛めない発声法”とケアのコツ

こんにちは！NAYUTAS宇都宮校です😊
「歌うとすぐ喉が痛くなる」「声が枯れてしまう…」そんな悩みを抱える方、多いですよね。
今回は、**科学的根拠に基づいた“喉を守る発声法とケア法”**をわかりやすく解説します！

喉の痛みの多くは「声帯への摩擦」と「乾燥」によるものです。
声を無理に出しすぎると、声帯の粘膜が炎症を起こしやすく、結果として声がかすれたり、痛みが出たりします。

つまり「声帯を守るためには、息と声のバランスを整えること」が大切なんです🎶

息をお腹で支えることで、喉にかかる負担を減らせます。胸式呼吸で無理に声を出すと、喉を締めやすくなるため注意しましょう。

声帯に強く息をぶつけず、“息の流れに声が乗る”感覚を意識します。

J-STAGEに掲載された研究によると、呼気圧を適切に保つことで声帯振動が安定し、無理のない発声ができることが示されています。

参照：「歌声の調節機構」

（最終アクセス：2025年10月14日）

「ん〜」というハミングは、声帯をやさしく振動させ、喉を温めるのに最適です。
レッスン前後に1分でも取り入れると、声の調子が大きく変わります

喉を守るには、発声トレーニングと同じくらい生活環境も大切です🌿

環境再生保全機構（ERCA）は、乾燥した環境では咳や上気道炎が起こりやすく、湿度40〜60％の維持が推奨されると示しています。

参照：「咳がつらい夜～ぜん息以外の病気の可能性も？」

（最終アクセス：2025年10月14日）

NAYUTAS宇都宮校では、喉に優しい発声法と呼吸法を個別に指導しています🎵
現役声優・アーティスト講師が、あなたの声質に合わせて最適なトレーニングを提案。

また、発表会・カラオケ大会など“実践で成長できる機会”も充実✨
「楽しく学びながら、喉を痛めない声作り」をサポートしています！

Q1：レッスン中に喉が痛くなったら？
→すぐに休みましょう。無理をすると炎症が悪化します。

Q2：喉スプレーは効果ある？
→一時的な潤いは与えられますが、根本的な改善には発声フォームの見直しが必要です。

Q3：痛みが数日続く場合は？
→耳鼻咽喉科を受診し、炎症や声帯ポリープの有無を確認しましょう。

喉の痛みは「声の使い方＋環境」で防げます！
腹式呼吸・正しい息の当て方・湿度管理を心がけて、長く歌を楽しみましょう🎶

💡体験レッスンでは、あなたの喉の使い方を丁寧にチェックできます。
👉 NAYUTAS宇都宮校で“喉を痛めない発声”を体感してみませんか？