みなさん、こんにちは！
NAYUTAS大和校です！
「本番前になると、緊張で固まってしまう…」
そんな経験、ありませんか？
実は、緊張を和らげるには“呼吸”がとても大切なんです！
今回は、本番前の緊張を和らげる効果的な呼吸法を3つご紹介します✨
1. 腹式呼吸で安定した声を出す
緊張すると、呼吸が浅くなり、声が震えやすくなります。
そこでおすすめなのが「腹式呼吸」！
- お腹に手を当てる
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 口から細く長く息を吐く
この呼吸法を意識すると、声が安定し、自信を持てますよ📢
2. 4-7-8呼吸法で心を落ち着ける
この呼吸法は、緊張や不安を和らげるのにピッタリ！
やり方はとっても簡単！
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
これを3〜5回繰り返すだけで、心拍数が落ち着き、リラックスできますよ🌿
3. ハミング呼吸で声をリラックス
本番前に声がうまく出るか不安なときは「ハミング呼吸」がおすすめ！
- 口を軽く閉じて「ん〜」と小さくハミングする
- ゆっくり鼻から息を吸い、ハミングを続ける
- 息を吐きながら自然に声を出す
この方法なら、喉が開きやすくなり、声がスムーズに出せるようになります🎶
本番前の緊張は誰でも感じるものです！
正しい呼吸法を身につければ、落ち着いて話せるようになります✨
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