こんにちは！
NAYUTAS大和校のダンス講師です！
今回は「もっと踊りをカッコよく、キレよくしたい！」
というみなさんに、超重要なポイントをお伝えします。
それは…ズバリ“体幹”です！
体幹が安定すると、動きのブレが減って、ダンスが見違えるようにキマるんです！
今回は、おすすめ筋トレメニューをご紹介します🔥
1. そもそも体幹ってなに？
「体幹ってよく聞くけど、どこなの？」というみなさん！
体幹とは、お腹・腰まわり・背中など、胴体部分を支える筋肉のこと！
この部分が安定してると、ダンス中もブレずに芯のある動きができるんです✨
2. なぜ体幹がダンスに効くの？
体幹があると、
- ターンが止まる！
- キレが出る！
- ステップが軽くなる！
- 姿勢が美しくなる！
つまり、全体のクオリティが一気に上がるんです。
振付の完成度もグッとアップしますよ🎯
3. おすすめ体幹トレーニング3選！
さあ、ここからはおすすめ筋トレメニューを紹介！
★① プランク
腹筋と背筋を同時に鍛える王道メニュー！
- 両肘とつま先で身体を一直線にキープ
- 最初は30秒から始めて、慣れたら1分以上！
ぶっちゃけ、地味にキツいけど効きます💪🔥
② バードドッグ
体幹の安定性とバランス力UP！
- 四つん這いになって、右手と左足を同時に伸ばす
- 戻して、反対側も同じように
- ゆっくり丁寧に、左右10回ずつ！
これ、意外と全身使います🐶🦅
③ ヒップリフト
腰とお尻の筋肉もダンサーには大事！
- 仰向けで膝を立てて寝る
- お尻をグーッと持ち上げて、体を一直線に
- ゆっくり上下を10〜15回！
骨盤の安定感がグッと増します🍑✨
4. トレーニングのコツは“継続”と“正しいフォーム”！
筋トレは、短時間でもコツコツ続けることがカギです。
そしてなにより、フォームを正しくやることが一番大事！
「ちゃんとできてるか不安…」ってときは、プロに見てもらうのが一番の近道です😉
体験レッスンも行っているので参加してみてください✨
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