こんにちは！
NAYUTAS大和校です！
朝イチで声が出なくて焦ったこと、ありませんか？
「えっ、今日プレゼンあるのに…」
「朝練で歌わなきゃなのに、全然声が出ない！」
そんなみなさんのために、
声が出にくい朝の理由とその回復メニューをお届けします✨
① なぜ朝は声が出にくいの？
朝は、寝ている間に声帯まわりの筋肉が
“完全オフモード”になっています。
さらに、口呼吸で喉が乾燥していたり、
前日の食べすぎ・飲みすぎも原因に…😵
つまり、朝の声帯は“寝起きの筋肉痛状態”
無理に大声を出すと、喉に負担がかかって一日中ガラガラ声…なんてことも。
だから、優しくほぐしてあげるのが大切！
② 朝イチでやるべき！“声が出やすくなる3つの対策”
じゃあ、朝どんなことをすればいいの？
“声のストレッチ”でしっかり整えられます👌
〇1. 白湯 or ハーブティーをゆっくり飲む
まずは喉の保湿＆体の目覚め。
カフェインじゃなく、
ノンカフェインの温かい飲み物で内側から声帯を潤してあげましょう！
おすすめはしょうが湯やカモミールティー🍵
お湯の温度は“熱すぎない”がポイント！
→ これだけで、声帯の開きがかなり変わります✨
〇2. 「む〜」っとリップロール or ハミング
急に「あ〜！」と出すのはNG❌
まずは優しい音でウォームアップしましょう！
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「む〜〜」とハミング（唇閉じて鼻に抜く感じ）
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「ぶるるる〜」とリップロール（唇ブルブル震わせる）
これ、実は声帯を閉じすぎず動かせる魔法のウォームアップ💫
声を出す前に、エンジンかけるようなイメージでやってみてください！
〇3. “のどぼとけ”を触りながら首ストレッチ
声って、喉だけじゃなく首まわり全体の筋肉と連動しています。
なので、軽く首を回したり、のどぼとけの下を優しくマッサージするのも効果的！
とくに首の前側と耳の下のあたりはよく使うので、丁寧にほぐしましょう💆♀️
③ 朝の声を整える！おすすめ発声メニュー【5分でOK】
「朝から30分はムリ…」って思う方も大丈夫！
これ、たった5分でできる発声メニューです👇
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リップロールで「ぶるる〜♪」を2分（ピアノ音なしでもOK）
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ハミングで「ん〜〜ん〜」を上下に1分（口角を少し上げると響きUP）
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「う〜あ〜え〜お〜」と母音を優しく1分（発音はハッキリ、音量は控えめ）
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「あ〜」をソフトに1分（高くなくてOK、喉に力を入れずに）
これで、声帯が目覚めて、
1日の発声がグンと安定します🎶
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