こんにちは！
NAYUTAS大和校です😎✨
3連休最終日ですね！充実したお休みになりましたか？
なにか始めたいけど、何を始めたいか悩んだりしてませんか？
そんなときはダンスがオススメです！！
今日は1日10分でOKのヒップホップ基礎ルーティンを紹介します！
難しいステップは一切ないので、初心者の方に是非見てもらいたいです！
基本のアップ＆ダウン（2分）
ヒップホップはなんと言っても“リズム”
ノリ方がぎこちないと、どんな技をやってもらしく見えません
そこでまずはアップ＆ダウン！
●やり方
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音に合わせて膝を軽く伸ばす→アップ
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次のカウントで膝を軽く曲げる→ダウン
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胸も一緒に「フワッ」「ストン」で動かす
たったコレだけですがとても大事！
ヒップホップの8割はアップ＆ダウンでできている✨
ヒップホップの“ノリ”を作るアイソレーション（3分）
アイソレーションは
「身体のパーツをバラバラに動かす練習」のこと
●やるパーツ
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首
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肩
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胸
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腰
全部やる必要はありません！まずは胸と肩だけでOK！
●胸のアイソレ
前→後ろ→右→左
これをゆっくりでいいので、丁寧に！
ロボットみたいになる…最初はみんなそうです！
毎日10分やると、急に身体がしなやかになってくるんですよ！
基本姿勢“リラックス立ち”（1分）
ヒップホップは“頑張らない”姿勢が超大事！
●基本姿勢
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足は肩幅
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膝はロックしない（軽く曲げる）
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上半身はリラックス
-
ちょっと後ろ重心
コレだけで一気に“ヒップホップ感”が出るんです🔥
初心者が絶対やったほうがいい“ステップ”（2分）
10分でできて、しかもめっちゃ実用的なのがこのステップ！
●サイドステップ
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右に横移動 → 左足を寄せる
-
左に横移動 → 右足を寄せる
これだけなんですが…
アップ＆ダウンを合わせると、急に“踊ってる感”が爆上がりします！
さらに肩を少しだけ入れてみると
「あれ？なんかダンサーみたい！」
ってなるのでぜひやってみてください🔥
最後は“フリー”で1分だけノッてみよう！
10分ルーティンの締めくくりはコレ！
やみくもに動くんじゃなくて、
今やったアップ・ダウン・アイソレ・ステップを混ぜるだけ！
最初はぎこちなくてOK！
むしろぎこちないほうが成長幅が大きいんです😆
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毎日10分だけでも、1ヶ月後には変わっています！
でも、もっと早く・もっとカッコよく・もっと自信を持って踊りたいなら…
ぜひNAYUTAS大和校で一緒にレッスンしましょう！
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