皆さん、寒い日が続いておりますが最近の体調はお変わりありませんか？11月に入ってから気温が下がり、乾燥が感じられるようになりましたね、、日本の秋は、気温の変動や湿度の低下しやすいやしく、喉や声帯に負担がかかりやすい時期になりました。この時期に適切な喉のケアを行い、声のトラブルを予防して発声を良好に保っていきましょう！！今回は、11月の気候に合わせた喉の健康管理法について、具体的なアドバイスをお伝えしていきます！
1. 乾燥対策がカギ！喉の保湿を心がけよう
秋から冬にかけての乾燥した気候は、喉を痛めやすい原因となります。特に乾燥した室内では、湿度が低いため、喉や声帯が乾燥しやすくなる恐れがあります。
喉を潤すための基本的な対策
- こまめな水分補給: 乾燥した空気の中では、知らないうちに喉が乾いています。こまめに水分を摂取することが大切です。水はもちろん、温かいお茶や白湯も喉を優しく潤してくてます。特に温かい飲み物は、喉を温めると同時に血行を促進するため、発声がスムーズになりますよ。
- 加湿器の活用: 加湿器は室内の感想を防ぐことに効果的です。特に寝室や仕事場に加湿器を置いて、湿度を60%程度に保つことを意識してみましょう。湿度が低いと、喉が乾燥しやすくなるため、加湿は必須なのです！
- 加湿マスク: 乾燥を防ぐために、外出中に加湿マスクを着用するのも一つの方法です。ウイルスだけではなく、乾燥した空気からも声帯を守ることができます。
秋・冬におすすめの飲み物
- ハーブティー: レモングラスやカモミールなど、喉を優しくケアするハーブティーは非常に効果的です。特に、レモングラスには抗炎症作用があり、喉の腫れや炎症を軽減してくれます。
- 蜂蜜入りの温かい飲み物: 蜂蜜には抗菌作用や保湿効果があり、喉を潤し、発声をサポートします。温かい牛乳に蜂蜜を加えた飲み物は、喉を優しく保護してくれます。
2. 温度変化に注意！寒暖差から喉を守る
11月は昼と夜の寒暖差が大きくなるため、外出時の温度差に注意です。急激な温度変化は、喉や声帯にストレスを与え、声の調子を崩す原因になる恐れがあります。
寒暖差を防ぐためのポイント
- マフラーやスカーフの着用: 外出時には、マフラーやスカーフで首元を温かく保ちましょう。特に寒い風から喉を守るために、外出前に首をしっかりと温めることが大切です。冷たい風を直接受けると、声帯が乾燥するだけではなく体調を崩す原因となります。
- 室内での適温設定: 室外だけではなく室内の温度も注意が必要です。暖房を使う際には、過度に温めすぎないよう設定温度に気をつけ、部屋が乾燥しないように加湿器を使うなど心がけましょう。また、冷房が効いている場所では、喉が冷えすぎないように注意が必要です。
💡冷暖房を使用する際は加湿器をお忘れずに！
3. 声を使いすぎないように心掛ける
寒さや乾燥にプラスして、仕事や学校で声を使う時間が長いと、声帯に負担がかかりやすくなります。11月は年末に向けて忙しくなる時期でもあり、喉を使いすぎているなんてことも、、
声を酷使しないための方法
- 喉を休める時間を確保: 長時間話し続けることが多い人は、定期的に声を休める時間を作りましょう。特に、電話や会議などで長時間話すときは、都度休憩を入れて、声帯を休ませましょう。
- 声を張らない工夫: 声を無理に張り上げると声帯に負担がかかります。特に寒い時期は、声が出にくくなることもあるため、大声で叫んだり無理に声を出そうとするのは避けましょう。
- リラックスして話す: 肩や喉に力が入ったままで話すと、声帯に負担をかけてしまうため、声を出す際にはリラックスして話すことが重要です。肩や首の力を抜いて、息を使って声を出すことを意識してみましょう！
4. 喉を守る食べ物と避けるべきもの
寒くなると食べ物が美味しい季節ですが、喉を痛めないように喉に優しい食べ物を選ぶなど食べ物にも気を付けましょう。
喉に良い食べ物
- 温かいスープ:暖かいスープは 体を温めると同時に喉にも優しいため、寒い季節におすすめです。特に野菜ベースのスープは消化も良く、喉の潤いを保つのに役立ってくれます。
- ハチミツ: 喉の炎症を抑えるために、ハチミツを使った温かい飲み物が効果的です。ハチミツは喉を潤すだけでなく、抗菌作用もあるため、喉を守ってくれます。
避けるべき食べ物
- 辛い食べ物: 辛い食べ物や酸味の強い食べ物は、喉を刺激する原因となります。これら刺激の強いものは喉を乾燥させたり、炎症を引き起こす可能性があるため、寒くて乾燥している時期は避けた方が喉に優しいでしょう。
- 冷たい食べ物や飲み物: 冷たい飲み物や食べ物は、喉を刺激することがあるため、温かいものを選ぶよう心がけましょう。
5. リラックスと休養で声を守る
喉をケアするためには、十分な睡眠とリラックスが必要不可欠です。年末に向けて忙しい時期ですが、疲れが溜まる前にしっかりと休息を取ることで喉の健康を保っていきましょう。
休養とストレス管理
- 質の良い睡眠を取る: 7～8時間の睡眠は成人にとって健康的なライフスタイルを維持するために最適な睡眠時間です。声帯の回復にも繋がるようしっかりと休息をとりましょう。
- ストレスを減らす: ストレスは体全体に影響を与え、声にも悪影響を与えることがあります。リラックスできる時間を作り、ゆっくりとした呼吸法や瞑想でリラックスすることをおすすめします。
💡寝室はリラックスできる空間を作り、最適な睡眠を心がけてみてください！
最後に
11月は気温や湿度の変化が大きく、喉を守るためには細かなケアが必要な季節です。喉を乾燥させないよう適度な水分補給をこまめに行い、寒暖差や乾燥に対する対策を意識的に行いましょう。忙しい日々の中でも、声を守るための習慣を取り入れることで、発声を健康的に維持することができます。自分の声を大切にし、これからの季節も快適に過ごしていきましょう♪
🌸横浜駅からアクセス抜群の魅力あふれる教室で、楽しくボイトレ・マンツーマンダンス始めてみませんか？？🌸
「聞き手の心に響く歌を歌いたい・・・」
「オーディション対策がしたい・・・」
どんな方でも、プロフェッショナル講師がしっかりとサポートするNAYUTASなら安心してご受講いただけます。
まずは無料体験レッスンのお申込みをお待ちしております
／／
横浜ででボイトレ！ダンス！
「苦手を好きに、好きが得意に」
ボイトレ・マンツーマンダンスなら W受講も可能なNAYUTAS横浜駅前校へ！
＼＼
⇒体験レッスンのお申込みはこちらをクリック🎤✨
◆◆新規入会キャンペーン◆◆
体験レッスン当日入会なら「入会金(11,000)」が「無料」！！！