ボイトレ前後にやるべきこと

声のコンディションを整える！ボイトレの前後にやるべきこと

皆さんこんにちわ
NAYUTAS横浜駅前校でございます！

皆さんはボイトレ前後に何か行っていますか？
歌をうたう人にとって、声は一番大切な「楽器」です。でも、この楽器をしっかりと保つためには、ただ歌うだけでは足りません。特にボイトレ（ボイストレーニング）の前後には、声をケアするためのウォームアップやクールダウンが必要不可欠です。声帯に無理をかけないためにも、トレーニング前後のケアをしっかりと習慣化しましょう。

今回は、ボイトレをより効果的に、そして声を長持ちさせるためにやるべきストレッチやウォームアップ、クールダウンの重要性を解説します🤔
また、声を守りながら、より美しい歌声を手に入れるためのヒントをお届けします！

1. ボイトレ前のウォームアップ：体全体をほぐして声を目覚めさせる

ボイトレを始める前には、まず体全体をしっかりとウォームアップして、声帯を傷つけないようにすることが大切です。声帯は筋肉でできているので、ウォームアップをしないと声を出す時に負担がかかり、調子が出なかったり、声がかすれたりすることがあります。

• 首・肩のストレッチ
  歌うときに大事なのは、首や肩のリラックスです。肩に力が入っていると、声もこもりがちに。まずは、ゆっくり首を左右に倒して、肩を回すことで体をほぐしましょう。首周りの筋肉をほぐすことで、より自由に声を出すことができます。
• あごのストレッチ
  あごに力が入っていると、声が出しにくくなるだけでなく、喉にも負担がかかります。あごを前後に動かして、軽く開け閉めすることで、口周りの筋肉がリラックスします。声を出す準備が整うので、発声もしやすくなりますよ。
• リップトリル（唇を震わせる）
  唇を閉じて、息を軽く吹き出しながら唇を震わせるリップトリルは、声帯をほぐし、ウォームアップに最適です。音を高くしたり低くしたりしながら行うことで、声帯を無理なく温めることができます。息と声帯の協調を意識してやってみてください。
• 軽いハミングや音階で発声
  ウォームアップの最後に、軽くハミングや音階を歌って声帯をさらに準備します。最初は低い音から始め、徐々に高い音へと移行していきます。強い声を出す必要はなく、あくまでリラックスして、声がスムーズに出る感覚を確認することがポイントです。

2. ボイトレ後のクールダウン：声帯を休めてリセットする

ボイトレの後、声帯はかなり疲れています。特に高い声や力強い声を出した場合、声帯に小さな疲労がたまることがあります。クールダウンをしっかりと行うことで、声帯をリセットし、回復を早めることができます。

• 優しくハミング
  ボイトレ後は、強く声を出すのではなく、優しくハミングで声を出すことが大切です。あまり声を張らず、リラックスして音を出すことで、声帯を無理なくクールダウンさせます。特に、軽いハミングは喉に負担をかけず、声帯を労わる最高の方法です。
• ゆっくりとした深呼吸
  呼吸を整えることで、全身のリラックスを促し、声帯にも休息を与えます。腹式呼吸を意識して、ゆっくりと深呼吸を繰り返しましょう。深い呼吸は、声帯の緊張をほぐし、リラックスさせるためにも非常に有効です。
• 首や肩のストレッチ
  クールダウン後も、再度首や肩のストレッチをして体全体の緊張をほぐしておくと、よりリラックスできます。特に、ボイトレが長時間にわたると首や肩に負担がかかりやすいので、ここでしっかりと解きほぐしておくことが大切です。
• 声を休ませる時間
  最後に、ボイトレ後は声を休ませることが重要です。疲れた声帯をすぐに使ってしまうと、翌日に声がかすれてしまうことがあります。できるだけ静かにして、声を休ませる時間を確保しましょう。声帯が回復するための時間を与えることで、次回のボイトレに備えられます。

3. 声を守るための習慣作り：毎日のケアが長期的な健康を支える

ボイトレ前後のケアに加えて、日常的に声を守るための習慣を作ることが、健康な声を保つためには不可欠です。

• 水分補給をこまめに
  声帯が乾燥すると、声を出すのが辛くなります。特に、ボイトレ前後は意識的に水分を摂るようにしましょう。温かい飲み物（温水やハーブティーなど）を摂ると、喉がよりリラックスしやすくなります。
• 喉を乾燥させない
  乾燥した空気は声帯に悪影響を与えます。特に冬の乾燥した空気やエアコンの効いた部屋では、加湿器を使うと効果的です。また、喉を冷やさないように、冷たい飲み物や空気に直接触れることは避けるようにしましょう。
• 過度に声を使わない日を作る
  毎日長時間声を使うと、声帯に負担がかかります。定期的に声を休める日を作ることも、声を守るためには大切な習慣です。話すことが多い日でも、合間に喉を休める時間を確保しましょう。
• 質の良い睡眠を確保する
  声帯の回復には十分な睡眠が必要です。毎日の疲れがたまると声帯も回復しづらくなるので、質の良い睡眠をとるように心がけましょう。

 

 

 

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