声が出にくい？喉を守るためのボイトレの注意点
皆さんこんにちわNAYUTAS横浜駅前校でございます！
NAYUTAS横浜駅前校でございます！「最近、声が出にくいな…」「喉が痛いけどボイトレを続けたい！」こんな悩み、実は多くのボイストレーニングをしている人が抱えているもの。声を出すことは身体にとって負担も大きいので、無理をすると喉を傷めてしまうことがあります。しかし、正しい方法でボイトレを行えば、喉に負担をかけずに効果的に声を出すことができるんです。今回は、喉を守りながらボイトレをするためのコツと注意点を紹介します。あなたの声を守るため、今日から実践できる簡単なアドバイスをお伝えしますね。
1. ウォーミングアップは必須！
ボイトレ前のウォーミングアップ、これがとても大事です。どんなスポーツでも、運動前に体を温めるように、歌う前に喉を準備することで、喉の筋肉が柔らかくなり、声を出しやすくなります。ウォーミングアップをしっかりやることで、過度に喉に負担をかけることなく、発声がスムーズに行えるようになります。
簡単なウォーミングアップとしては、リップトリル（唇を震わせる）、スケール練習（音階をゆっくりと発声する）、そして軽いハミングがおすすめです。これらは声帯に負担をかけずに発声を温めることができるので、必ず取り入れましょう。
2. 過度な発声はNG！
ボイトレをしていると、つい頑張りすぎて声を出し過ぎてしまうことがあります。しかし、過剰な発声や無理な高音・低音の発声は喉を傷める原因になりかねません。声が出ないと焦って力を入れてしまうこともありますが、無理に声を出そうとすると、声帯に過度な負担がかかります。
例えば、高音を出すときに喉を絞めたり、低音で声を響かせようとして無理に力を込めたりしないように気をつけましょう。最初は軽く、少しずつ声を出す範囲を広げていくことが大切です。焦らず、無理せず、少しずつレベルアップしていきましょう。
3. 正しい発声フォームを意識する
発声のフォームが間違っていると、喉を傷めやすくなります。例えば、喉を締めつけて声を出すのではなく、お腹を使って声を支えることが大切です。腹式呼吸を意識し、声帯に負担をかけずに深く安定した声を出せるようにしましょう。
腹式呼吸をうまく使うことで、声の持続力もアップし、喉にかかる負担を軽減できます。鏡の前でフォームを確認しながら練習すると、より効果的です。また、声帯が力を入れすぎている感覚を感じたら、すぐに休憩を取るようにしましょう。
4. 休憩をこまめにとる
ボイトレをしていると、ついつい長時間続けてしまうことがありますが、喉を長時間使い続けると疲れてしまい、声帯を痛める原因になります。練習中はこまめに休憩を取り、喉をリラックスさせることが重要です。
休憩中は、軽く水を飲むのが効果的です。喉を潤すことで、乾燥を防ぎ、声帯を守ることができます。また、長時間の練習が終わった後は、無理に声を出さず、喉を休ませる時間を持つようにしましょう。
5. 喉の乾燥を防ぐ
喉の乾燥は、声を出す際の大きな敵です。乾燥した状態で声を出すと、声帯に負担がかかりやすく、声を傷める原因になります。ボイトレの前後には、水分補給をしっかり行いましょう。特に常温の水が喉に優しく、乾燥を防ぐのに役立ちます。
また、加湿器を使って部屋の湿度を保つのもおすすめです。乾燥した環境では声帯が硬くなりやすいため、湿度管理にも気を配りましょう。
6. 喉が痛いときは無理をしない
もし、練習中に喉が痛くなったり、声がかすれてきたりしたら、それは喉が疲れているサインです。このような時は、無理をせずに休むことが一番大切です。喉の痛みを無視して練習を続けると、声帯に深刻なダメージを与える可能性があります。
痛みや違和感を感じたら、すぐにボイトレを中断して、喉を休ませましょう。回復には時間がかかることもありますので、無理せず、治るまで待つことが重要です。
7. まとめ：喉を守るためにできること
ボイトレをする上で、喉を守ることは非常に大切です。正しいフォームで発声し、過剰な発声を避け、ウォーミングアップや水分補給をしっかり行うことで、喉を守りながら効果的なトレーニングを行うことができます。もし、喉に違和感を感じたら、無理せず休憩を取ることを忘れないでください。
喉を守りつつ、楽しくボイトレを続けていきましょう！