みなさんこんにちは〜！😽
NAYUTAS横浜駅前校です！🍀˚✧₊⁎
みなさんは「ダンス、ちょっと興味あるけど、スクール通うのはハードル高いな…」
なんて思っていませんか？
私もその一人でした！
人目も気になるし、時間もお金もかかるし、なんとなく始められずにいたんです、、
でも、実は“ダンスの第一歩”って、自宅でもしっかり踏み出せるんです！
今日は、初心者さんでも楽しく取り組める“おうち練習メニュー”を、こっそり（でも本気で）ご紹介していきます〜！✨
🏡 まずは準備！自宅ダンス練の基本環境
✔ スペースの確保
畳一畳あればOK！大きなステップよりも、リズムの取り方や体の動かし方を練習するだけで十分です。
✔ 鏡（なければスマホカメラ📱）
自分の動きって、意外と“イメージと違う”んですよね。動画でチェックするだけでめっちゃ成長します。
💃【初心者向け】1日20分！自宅ダンス練習メニュー
⏲️ 所要時間：20〜30分
（好きな曲1〜2曲流しながらでOK！）
🧘♂️ ❶ ウォームアップ（5分）
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首回し・肩回し・腰回し（各30秒）
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ストレッチ（特に太もも、ふくらはぎ、背中）
ポイント： 音楽かけながら気分を上げてね！
🕺 ❷ リズムトレーニング（5分）
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音楽に合わせて「リズム取り（ダウン＆アップ）」
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手拍子＋足踏みだけでもOK！
おすすめ曲：
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Bruno Mars「24K Magic」
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Aimer「ONE」（日本語でもリズム練しやすい！）
🧍 ❸ アイソレーション（5分）
体の各パーツを“バラバラに”動かす練習です。
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首だけ左右
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肩を上下・前後
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胸を前後・左右
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腰をぐるりん（お腹は力を抜かないのがコツ！）
これ、地味だけど効く。 ダンスがグッと“それっぽく”なります！
🧑🎤 ❹ 簡単ステップ練習（5〜10分）
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サイドステップ
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ボックスステップ
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クランプ風の腕振り（ノリだけでOK！）
最初は“音に合わせて動いてる感”が出ればOKです。 TikTokの振りコピから入っても楽しいよ！
🎯 習慣化のコツ：「ながら練」でOK！
・歯磨きしながら腰アイソレ
・TV見ながらステップ踏み
・好きな曲で1日1ダンス！
最初は「踊れてる感」なくて全然OK。1週間後には、ちゃんと“動ける人”になってるから。
📝 最後に：自宅でも、ダンスは始められる。
誰にも見られない“自分だけのダンスルーム”が、家の中にあるって最高じゃないですか？
「ちょっとでもやってみたいな」って気持ちがあれば、それはもう才能です🎓
ぜひ、今日から5分だけでも動いてみてください！
ステップが踏めたら、人生もちょっと軽くなる。
リズムを掴めたら、毎日がちょっと楽しくなる。
踊るって、案外、自由で気持ちいいものです！
最後までご覧いただきありがとうございました！👀
いかがだったでしょうか？
みなさんに少しでもダンスの魅力を伝えられていたら嬉しいです〜🎵
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