みなさんこんにちは！☺️
NAYUTAS横浜駅前校でございます！🍀⭐︎
最近、喉の不調が気になりませんか？
季節の変わり目や冷房・暖房の影響で、知らず知らずのうちに喉を酷使している人、実は多いんです😷
しかも、在宅ワークや配信・オンライン会議が増えた今、声を使う機会が増えていることも要注意ポイント。
今日は、そんな現代人にぴったりな「喉に優しい生活習慣」と「やりがちなNG行動」をまとめました✨
🍵喉に優しい生活習慣５選
1. 湿度管理はマスト！🌬️
乾燥は喉の大敵。
加湿器はもちろん、最近は観葉植物を使った“ナチュラル加湿”も人気です🌿
寝室の湿度は**40〜60%**が理想。スマート加湿器で自動管理するのも◎
2. 白湯 or ハーブティーで朝をスタート☕
冷たい飲み物を朝から飲んでいませんか？喉には刺激が強すぎます。
白湯やカモミールティーは喉に優しく、身体も内側から温まりますよ♪
3. 腹式呼吸で声帯ケア🫁
ボイトレでもおなじみの腹式呼吸は、実は喉の負担を減らす呼吸法。
呼吸に意識を向けることで、声を出すときの安定感もアップします🎙️
4. のど飴は“甘くない系”を選ぼう🍬
最近流行っているのはシュガーレス・プロポリス配合ののど飴。
市販の甘〜い飴は、逆に喉に膜を張って炎症を長引かせることも💦
5. 睡眠時間、見直してる？🛌
喉の粘膜は寝ている間に回復します。
6時間未満の睡眠は喉トラブルのもと！
できれば7〜8時間の質のいい睡眠を意識してみて💤
🚫やりがち！喉に悪いNG習慣5選
1. カラオケや配信で“張り上げ声”😵💫
楽しくても、連続で喉を酷使するのはNG。
マイクの音量を上げて、無理に大声を出さない工夫を！
2. エアコン直撃の部屋で就寝❄️
冷風が直接顔や口に当たってると、朝の喉がガラガラに…
風向きは壁や天井に向けるのがベスト。
3. 辛い・濃い味の食べ物を食べすぎる🌶️
激辛ラーメン、実は喉をめっちゃ傷めます💣
ほどほどに。胃にも優しい“淡い味”の食事を選んで🫖
4. タバコ・電子タバコ🚬
言わずもがなですが…タバコは喉にとって最悪。
電子タバコも安心じゃありません。喉の粘膜を破壊します。
5. 咳を我慢する＆声枯れを放置🤐
「ちょっと変かも」と思ったときがケアのチャンス！
無理に我慢せず、早めにうがい・水分補給・声の休息を。
📝まとめ：喉をいたわることは、毎日の自分をいたわること✨
声って、自分の気持ちを伝えるための大切な“楽器”です🎶
だからこそ、普段から丁寧に扱ってあげたいですね。
喉に優しい習慣は、心と身体にとっても優しいものが多いんです。
忙しい毎日の中でも、ちょっとだけ意識を変えるだけで未来の声が守れます。
今日からできることから、始めてみませんか？🌱
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