ストレッチはすべての基礎。パフォーマンスを支える“整える”習慣
「今日はなんだか体が重い」
「声が出にくい」「指が動かしにくい」
そんな日こそ、ストレッチを見直してみてください。
ストレッチは、ダンス・ボーカル・楽器演奏など、どんな表現ジャンルにおいてもすべての動きの土台になります。
パフォーマンスの質を上げたいなら、まず“体を整えること”がとても大切です。
ストレッチで得られる主な効果
1. 動きやすい体になる
筋肉や関節を柔らかく保つことで、体がスムーズに動くようになります。
ダンスでは振りの可動域が広がり、ボーカルでは呼吸が深まり、楽器では余計な力みが抜けて繊細な動きが可能に。
2. 呼吸がしやすくなる
胸まわりや肋骨、背中の緊張がほぐれると、自然に呼吸が深くなります。
これは歌や声を使う場面はもちろん、ダンスや演奏の集中力・安定感にも直結します。
3. 表現の「余白」が生まれる
体がこわばっていると、それだけでエネルギーが消耗されてしまいます。
ストレッチで無駄な緊張を取り除くことで、「感情」「ニュアンス」「個性」といった表現に余裕が持てるようになります。
ジャンルを問わずおすすめのストレッチ例
- 首回し・肩回し：緊張や力みをほぐし、声・姿勢・上半身の動きをしなやかに。
- 背中と体側を伸ばすストレッチ：深い呼吸と体幹の動きを引き出します。
- 股関節まわりのほぐし：ダンスや長時間の演奏姿勢にも効果的。
- 手首・指のストレッチ：ピアノやマイク、楽器を使う人には特に大切。
- 舌と顔まわりのストレッチ：発声や表情づくりに直結します。
これらは1〜2分でもOK。自分の体と向き合うきっかけになります。
パフォーマンスは「脱力」と「集中」のバランス
表現力を高めるうえで、つい「力を入れること」ばかり意識してしまいがちですが、
実はいい動き・いい声・いい演奏の共通点は「いかに力を抜けるか」。
ストレッチは、その“脱力の準備”でもあります。
しなやかに動ける体は、心の余裕にもつながります。
練習前後に「1分だけ」でもいい
ストレッチといっても、ハードなトレーニングは不要です。
「首をゆっくり回す」「背中を丸めて伸ばす」「深く息を吐く」
そんな小さな動きでも、体と心の状態がまったく変わってきます。
たった1分でも、やるのとやらないのとでは、1ヶ月後・1年後に大きな差が生まれます。
おわりに
表現するということは、自分の体と心を使ってメッセージを届けること。
だからこそ、「いい状態をつくる」ためのストレッチは、最高の準備時間になります。
まずは今日、レッスン前に深呼吸と簡単なストレッチから始めてみてください。
きっとその後のパフォーマンスが、少し違って感じられるはずです。
まずはお気軽に体験レッスンへ！
「歌ってみたい」「踊ってみたい」
その気持ちがあれば、もう第一歩は踏み出せています。
ぜひ一度、体験レッスンにお越しください。
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