ボーカリスト必見！喉に良い飲みもの & 喉ケアアイテム12選

喉が痛い。イガイガする。声がよく枯れる……。

ボーカリストにとって喉のトラブルはなるべく避けたいもの。

日頃からできる喉ケアの方法や、喉に良い飲み物などがあれば知っておきたいですよね。

そこで本記事では、基本の喉ケア方法をお伝えするとともに、ボーカリストにおすすめの喉ケアアイテムをご紹介！

喉の保湿に効果的な飲み物や飴、オーラルスプレー、マスク。自宅での喉ケアに欠かせないパワフルな加湿器などが登場します。

ボーカリストをはじめボイトのレッスン生、歌好きさんなど普段歌う機会が多い方は必見です！ぜひ参考にご覧ください。

基本の喉ケア方法まとめ

まず、おすすめのアイテムをご紹介するまえに、基本の喉ケア方法から解説していきます。

日頃から喉のケアを正しく行っていれば、声のパフォーマンスは格段に良くなります。

喉にとって良いことと悪いことをしっかり理解し、正しくケアしていきましょう！

まず第一に、喉を乾燥から守ろう！

喉にとっていちばんの大敵は「乾燥」！喉が乾燥していると喉枯れや喉の痛みの原因となり、発声自体も困難になります。

そのため、日頃から喉トラブルが多いという方はまず喉を潤わせることが大切です。

喉を乾燥から守る方法は、以下の通り。

加湿器をたく

食塩水でうがいをする

こまめに水分補給する

マスクをする

喉に良い飲み物やのど飴を取り入れる

ゆっくりお風呂に浸かり、蒸気で喉を潤す

喉が乾燥する原因は主に「空気の乾燥」と「口呼吸」によるものです。

空気が乾燥しやすい冬場に限らず夏場も冷房により喉が乾燥しやすくなりますので、季節に関わらず乾燥対策を行うのがベスト◎

また、鼻炎などを理由に口呼吸がクセになっている方は鼻呼吸している人に比べて喉が乾燥しやすいので、より入念なケアが必要となります。

喉に違和感があるときは無理せずしっかり休息をとって♪

喉を休めるのも、立派な喉ケア！

喉に違和感を感じたときは無理に歌ったりボイトレしたりせず、しっかり休息をとるようにしましょう！

喉の粘膜は思っている以上にデリケートです。

無理な発声を続けたり喉を使いすぎたりするとすぐにダメージを受け、そのうえ回復にも時間がかかります。

ライブ本番前やオーディション前などは、練習に熱が入るあまり直前になって声がでなくなるという話もよく聞きますが「喉の休息不足」が原因のひとつと考えられます。

このような方は、本番で良いパフォーマンスをするためにも意図的に喉を休ませる時間を作るようにしましょう。

また、明らかに喉がおかしいと思った際は自己判断せず医療機関にかかり医師の診断を仰ぐことを推奨します。

喉に悪い行動や食べ物はなるべく避ける

喉の状態を万全にするには、まず何より自分自身が健康でなければいけません。

規則正しい生活を心がけ、喉に負担がかかる行動や飲食物はなるべく避けるようにしましょう。

【喉に悪い行動の例】

喫煙
大量の飲酒
無理な発声
長時間にわたる歌唱や練習
睡眠不足

【喉に悪い食べ物・飲み物の例】

極端に辛い、熱い、冷たいなどの刺激物
炭酸飲料
カフェイン飲料（コーヒー、ウーロン茶など）
アルコール類

これらのコトやモノは、喉の乾燥を悪化させてしまうほか喉の粘膜にダメージを与えてしまう恐れがあります。

また、避けたいと思って避けられるものではないかもしれませんが「ストレス過多な生活」も喉に良くありません。

毎日入浴する・ストレッチするなどして自律神経を整えたり、好きなことに没頭する時間を作ったりし自分なりの方法でなるべくストレス発散に努めましょう。

喉に良い飲み物とは？ボーカリストにおすすめの喉ケアアイテム12選

では、ここからはボーカリストにおすすめの飲み物や喉ケアアイテムをご紹介します。

歌唱中の水分補給は基本的に水でOK！ですが、空気の乾燥が著しいときや喉の状態に不安があるときは、喉に良い成分が入った飲料を飲んだり、のどケアアイテムを使用するなどして、しっかり喉を保護しましょう。

おすすめ品をまとめましたので、気になったものがあったらぜひ取り入れてみてくださいね。

スロートティー

メーカー名	トラディショナル・メディシナル
商品名	有機スロートコートレモンエキナシアティーバッグ16袋入
価格(税込)	1,640円
引用元リンク	amazon

喉の痛みや不快感の緩和に効果的なリコリス（甘草）をベースに、抗炎症作用のあるエキナセア、粘膜の保護作用があるマーシュマロウなどが配合されたオーガニックハーブティ。

匂いは独特ですが甘味があり飲みやすく、寝る前に飲むのはもちろん水筒に詰めてライブや練習のお供にするのもおすすめです◎

生姜湯

メーカー名	自然王国
商品名	生しぼりしょうが湯 18g×20袋
価格(税込)	1,080円
引用元リンク	amazon

生姜も喉の痛みや咳症状の緩和に効果的！「生しぼりしょうが湯」は黒糖入りでほんのり甘いので、生姜の辛味が苦手という方でも飲みやすいですよ♪

ココア

メーカー名	守山乳業
商品名	喫茶店の味ココア 1kg ×6本
価格(税込)	2,236円
引用元リンク	amazon

喉がイガイガするときはココアを飲むのも手。「テオフィリン」という成分が気管支を拡張する作用があり、喉の痛みや不快感を和らげてくれます。

龍角散ダイレクト

メーカー名	龍角散
商品名	龍角散ダイレクトスティックミント 16包
価格(税込)	639円
引用元リンク	amazon

喉に違和感を感じたときに、水なしでサッと飲める「龍角散ダイレクト」。個包装なので携帯しやすくバッグに潜ませておくのにちょうど良い◎ 仕事中はのど飴が舐められないという方もこれなら大丈夫！

鼻・のど甜茶飴

メーカー名	森下仁丹
商品名	鼻・のど甜茶飴 (38g×1袋)
価格(税込)	720円
引用元リンク	amazon

amazonのど飴部門で、圧倒的な口コミ数&高レビューをほこる「森下仁丹」。カラオケで歌いすぎた次の日に摂取するのがおすすめです◎

マヌカハニー

メーカー名	Manuka Health
商品名	マヌカハニーMGO250+ 250g
価格(税込)	4,132円
引用元リンク	amazon

強い抗菌・抗炎症作用を持つマヌカハニー。本記事の筆者も寝る前にマヌカハニーをなめ、翌朝には喉の痛みがなくなった経験があり、高い効力を身を持って実感！

マヌカハニーの効能の指標となる「MGO」の数値により、抗菌力や食べやすさが変化します。また、偽物も多く出回っているそうなので、よく調べたうえで購入しましょう。

おすすめは、はちみつ大国・ニュージーランド発祥の「Manuka Health」のマヌカハニー。

オーラルスプレー

メーカー名	Manuka Health
商品名	オーラルスプレープロポリス配合 20ml MGO400+
価格(税込)	2,178円
引用元リンク	amazon

出かけ先で喉ケアするならマヌカハニーのオーラルスプレーが便利。手軽なうえに、ハイグレードなMGO数値が嬉しい♪

ぬれマスク

メーカー名	松浦薬業
商品名	のどぬ~るぬれマスク立体タイプ (3セット入り×4個)
価格(税込)	1,467円
引用元リンク	amazon

寝ているときにどうしても口呼吸になってしまう方は、ぬれマスクを取り入れるのがおすすめ◎　最大10時間の加湿効果で朝までしっかり乾燥から守ってくれます。

蒸気マスク

メーカー名	花王
商品名	めぐりズム蒸気でホットうるおいマスク(3枚入り × 2個）
価格(税込)	1,680円
引用元リンク	amazon

蒸気マスクも喉がグッと楽になります。ラベンダーミントの香りも癒し効果抜群♪

加熱式加湿器

メーカー名	象印
商品名	加湿器ベーシックタイプ 2.2L
価格(税込)	15,700円
引用元リンク	amazon

乾燥しやすい冬場は、部屋全体を潤わせてくれるパワフルな加湿器が手放せない。話題の象印の加湿器はお手入れがしやすく清潔に使えるのが魅力です。

卓上加湿器

メーカー名	IRIS OHYAMA
商品名	加湿器超音波式タンク容量 280ml
価格(税込)	2,303円
引用元リンク	amazon

アイリスオーヤマのタンブラー型卓上加湿器はインテリア映え抜群！USB給電式なのでデスクワークの方にもおすすめです。

吸入器

メーカー名	A&D Medical
商品名	超音波式吸入器
価格(税込)	9,800円
引用元リンク	amazon

元々、喉が弱いという方は自宅に吸入器があると安心♪ 「A&D Medical」の吸入器は、生理食塩水も使えるからスチームを吸うときにムセずらくてGood◎

【まとめ】ボーカリスト必見！喉に良い飲みもの & 喉ケアアイテム12選

以上、ボーカリストにおすすめの喉ケアアイテムを12個ご紹介していきましたが、気になるものはありましたか？

冒頭でもお伝えしましたが、日頃しっかり喉のケアができていれば声のパフォーマンスは格段に良くなります！

「せっかくボイトレ頑張っているのに、喉トラブルが多くて思うように歌えない……。」

といったことを回避するためにも、しっかり喉ケアを行っていきましょう！

また、ナユタスのレッスンでは「喉のケア」についてのご相談も承っています。ボイトレにご興味がある方はぜひお近くの校舎にお気軽にお問合せくださいね。無料体験レッスンも実施中です♪