こんにちは！マンツーマンボイストレーニングスクール「ナユタス調布校」ボイストレーナーです！
今回は自宅で簡単にできる呼吸トレーニングをご紹介します🙌
歌は楽器と同じです。息をコントロールすることで、音程、声量、響きを自由自在に操れるようになります。深い呼吸はリラックス効果もあり、緊張せずに歌えるようになるので、ぜひトレーニングを取り入れてみましょう✨
まずは、呼吸の基本をマスターしましょう。
- 腹式呼吸を意識する
お腹を膨らませるように息を吸い込み、お腹をへこませるように息を吐き出す呼吸法です。
仰向けに寝て、お腹に手を当てて練習すると分かりやすいです。
- 肩の力を抜く
呼吸をする時に肩が上がってしまうと、喉が締まりやすくなります。リラックスして肩の力を抜きましょう。
- 息をゆっくり吐き出す
焦らず、ゆっくりと息を吐き出すことを意識しましょう。ろうそくの火を消さないように、細く長く息を吐き出す練習も効果的です。
トレーニング方法
- ロングトーン
一定の音程で「あー」と声を出し続けるトレーニングです。腹式呼吸を意識して、声が途切れないように、できるだけ長く続けましょう。タイマーを使って、毎日少しずつ時間を伸ばしていくと効果的です。
- ブレスコントロール
息を吸う秒数、吐く秒数を意識的に変えるトレーニングです。例えば、「4秒で吸って、8秒で吐く」「2秒で吸って、10秒で吐く」など、色々なパターンを試してみましょう。息をコントロールする力が身につきます。
- 腹筋トレーニング
歌うためには、腹筋も重要です。腹筋を鍛えることで、呼吸を安定させることができます。クランチやプランクなど、無理のない範囲で腹筋トレーニングを取り入れましょう。
〇トレーニングのポイント
毎日続けることが大切です。無理のない範囲で、少しずつ負荷を上げていきましょう。
歌う前に必ずウォーミングアップとして行いましょう。
自分の声の変化を楽しみながら、気長に続けていきましょう！
呼吸トレーニングは、歌唱力アップだけでなく、リラックス効果や健康にも良い影響があります。ぜひ、毎日の習慣に取り入れて、理想の歌声を手に入れてくださいね！
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