こんにちは！ボーカル講師の椙山です！
6月下旬になり、遅めの梅雨が始まろうとしていますね。
最近はすでに湿度が高いし、暑い日が急に訪れたりで熱中症になってしまったりしていませんか？
家のエアコンすでにつけてるわという方もいるのではないでしょうか。
生徒さまも暑そうにしながらも、ナユタスに足を運んでくださるという方が増えてきました。
私は5月に、すでに熱中症になりかけて、睡眠、食事、塩分の摂取の大切さを早速感じまして。。
寝不足で朝から夕方まで食べてない状態でたくさん動き、塩分も摂取していなかったので熱中症予防のためにやってはいけないことをたくさんやってしまいました。。
身体が楽器になるボーカリストにとっては、熱中症対策、夏バテ対策しなければなのに！
申し訳ございません！
反省の意味も込めて対策書き出してみます。
食事
・ビタミン、ミネラルをしっかり摂る
・タンパク質も充分に摂る
・ビール、清涼飲料水の飲み過ぎに注意
(特にキンキンに冷やしたものは注意)
・香辛料や酸味のあるものを摂取する
・水分だけでなく塩分も撮る
エアコン
・外気温との差が5℃～6℃が理想 らしいですが、環境省が推奨する28℃を目安に適温にしてください
・外出するときはカーディガンなどを持って調整できるようにする
・寝るときはタイマーをつける
他には
湯船に浸かって自律神経を整える
適度に運動をする
充分な睡眠をとる
日傘や冷えグッズを活用
休憩をこまめにとる
今年の夏も暑くなりそうなので、私は日傘やハンディファンをはじめて購入してみました！
どのくらい快適になるか、使う日がくるのを少しワクワクしながら待っています。
皆さまも少しでも快適に過ごせるよう参考にしていただけると嬉しいです♪