今日はボイトレを学ぶにあたってよく聞く【腹式呼吸】についてお話いたします。
１．どんな呼吸が「腹式」なのか
私たちは普段「胸式呼吸」によって息をします。
これは息を吸うと肩が上がります。「腹式呼吸」の場合は息を吸うときにおなかだけが膨らみます。
意識してやろうとしても難しいですよね…
ですが、私たちは普段の生活の中で既に腹式呼吸を行っています！？ではいつ？？
それは【寝てる】時！
夜寝る前や朝起きた時におなかに手を当てて確かめてみましょう。
きっと息を吸うときにおなかが膨らんでいるはずです。
後はこの感覚のまま立って歌うだけ！
しかしこれがなかなか難しい…
注意する点として、歌うときにおなかに力を入れるのは“声を出す時だけ”です！
おへその下に力を入れ、おなかを中に押し込むイメージ。
この動作は【咳払い】や【笑い声】をあげるときに近いです。
騒がしい空間でも咳払いや笑い声だけよく響くのは、腹式呼吸で発声しているためなんですね！
息を吸うときは力を抜いて素早く、そしておなかが普段の形状となるように吸います。
この一連の動作を“腹式呼吸”と呼びます。
２．「腹式呼吸」の恩恵
共鳴と合わせて習得すると下記の特典が付きます！（共鳴については次の機会で！）
・息を吸うときの呼吸量が多い！
・リズムが安定する！
・喉が疲れにくい！
・脱力して高い音が出る！
・脱力してロングトーンが出る！
３．習得方法は？
腹式呼吸とはリラックスした深い呼吸です。どれだけ脱力して歌えるかがポイント！
・正しい姿勢：まずは姿勢を正します。つむじから糸で吊り下げられてるようなイメージで脱力しましょう。
・ドッグブレス：「ハッハッハッハッ…」と元気な犬のように短く息を吐く動作を繰り返してみましょう。このとき、息を吐くときは自然とお腹に力が入ります。また、吸うときは力を抜いて自然と息を吸えているはずです。
息を吸って吐く一連の動作を１サイクルとして、これを１秒弱の間に行います。
このサイクルを３０秒ほど継続して1セットです。この練習で腹式呼吸の感覚が身につくはずです。
・ロングブレス：ロングブレスは長く息を吐き続ける練習です。歯を閉じて安定してブレずに45秒ほど息を吐き続けてみましょう。歯と歯の隙間から「スー」ときれいな音が出るように意識しましょう。
以上3つが腹式呼吸のトレーニングです。
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