皆さん、こんにちは！
前回のブログでは、「背中って実はダンスの“土台”になる大事な場所！」
というお話をしましたが、見ていただけましたか？😌
✔ 背中が固くて動きづらい✔ 踊りが小さくなりがち✔ 無意識に力が入っている
…心当たりがあった方、多かったのではないでしょうか？🤔
そこで今回は、
「じゃあ実際にどうやって背中をほぐせばいいの？」「おうちでできるストレッチ方法が知りたい！」
そんな方に向けて、今回はおすすめの背中ストレッチ動画をご紹介していきます✨
ぜひ最後までゆるっと読んでみてくださいね！それではスタート💪
🔥今回おすすめしたいのがこちらの動画🎥
今回ご紹介するのは、寝ながらできる背中ストレッチ【8分間】の動画です🛏️
「ストレッチ苦手…」「疲れてる日は正直やる気が出ない…」
そんな日でも、“とりあえずできる”のがこの動画のいいところ◎
👇特におすすめポイントはこちら👇
- おうちで簡単に寝転んだままできる！
- 動きがシンプルだから、呼吸に集中しやすい！
- 8分だけなので、忙しい日でも取り組みやすい！
- レッスン後や寝る前にちょうどいい！
背中って、自分で意識して動かそうとすると意外と難しいパーツなんですが、
寝た状態でゆっくり動かすだけで肩甲骨まわり・背骨まわりが自然とゆるんでいきます🌿
そしてこのストレッチで特に意識してほしいのが、呼吸です🙆♀️
鼻からゆっくり吸って、口から小さく長く吐く！この呼吸を続けることで、
✔ 痛みやツッパリ感がやわらぐ！✔ 吐くタイミングで体がスッとゆるむ！
無理に伸ばそうとせず、呼吸に合わせて体をゆだねる感覚でOKですよ😊
🟢こんな人に特におすすめ！
- 踊ると肩が上がりやすく、固く見えてしまう
- 力が入りすぎている踊りになりがち
- 綺麗な姿勢に改善したい
これがひとつでも当てはまったら、ぜひ一度この動画を試してみてください✨
「背中がゆるむだけで、こんなに動きやすいんだ！」という感覚、きっと実感できると思います🧡
参考文献
・【前田のまいにちセルフケア ! by GronG】https://youtu.be/h-4-1ZYpXAw?si=0Gys14l5d9_ho5k2
🦋まとめ
いかがでしたか？
ストレッチってつい、「全部やらなきゃ！」「ちゃんとやらないと意味ないかも…」
と思いがちですが、そんなことはありません🙆♀️
ストレッチ初心者さんは、✨今日はここまででOK！✨2～3個できたら大成功！
くらいの気持ちで十分で、「やれた自分えらい！」を大事にしてくださいね😌
ストレッチに慣れている方・経験者さんは、
✨呼吸を意識してじっくりできた！✨背中のツッパリ感が軽くなった！など、
「頑張って伸ばす」よりも“ゆるめて体を軽くする”意識がおすすめですよ🔥
そして背中は、ダンスの動きや表現を支えてくれるとても大切なパーツ💪
少しケアしてあげるだけで、踊りやすさは本当に変わるので、
ぜひ皆さんもおうち時間や、レッスン前などに取り入れてみてくださいね💚
それでは、また次回のブログでお会いしましょう～！