踊るための体づくり！ダンサーのためのケガ予防4つの秘訣！

皆さん、こんにちは！✋
ボイストレーニング & ダンス NAYUTAS（ナユタス）広島八丁堀校です！

ダンスは最高に楽しいけど、ケガのリスクもつきもの。せっかくの練習やパフォーマンスが台無しにならないよう、しっかり予防策を立てていきましょう！今回は、ダンサーが気を付けたいケガ予防について、４つのポイントを分かりやすく紹介させていただきます！

ダンサーのためのケガ予防4つの秘訣

1. 柔軟性と筋力アップで体幹を安定させよう！

ダンスの基本は体幹！体幹がしっかりしていれば、どんな動きもスムーズで安定した状態で行えます！柔軟性を高めるストレッチや、体幹を鍛えるトレーニングは欠かせません！
特に、腹筋、背筋、そして股関節周りの筋肉を強化することで、体の軸が安定し、無理な姿勢や動きによるケガを防ぐことができます！毎日コツコツ続けることが大切です！

2. ウォーミングアップは入念に！準備運動で体を目覚めさせよう！

本番前に急いで準備運動を済ませる…なんてこと、ありませんか？ケガ予防には、十分なウォーミングアップが必須です！軽いジョギングや、各関節の可動域を広げるストレッチを、最低でも15分は行いましょう！筋肉や関節の温度を上げ、血行を促進することで、柔軟性が増し、ケガをしにくくなります！自分の体の状態をよく観察しながら、無理なく行うことが大切です！

3. クールダウンで筋肉の疲労を回復させよう！

激しいダンスの後には、クールダウンが大切です！軽いストレッチやマッサージで、筋肉の疲労を回復させましょう！筋肉が冷えた状態のまま放置すると、筋肉痛やケガにつながりやすいので、しっかりクールダウンして、筋肉をリラックスさせてあげることが大切です！お風呂でゆっくり温まるのも効果的ですよ！

4. 正しい姿勢とフォームを意識しよう！

どんなダンスでも、正しい姿勢とフォームを意識することが大切です！間違った姿勢やフォームで踊ると、特定の筋肉に負担がかかり、ケガのリスクが高まります！鏡を見て自分の姿勢をチェックしたり、講師にアドバイスをもらったりしながら、正しいフォームを身につける努力をしましょう！

これらの４つのポイントを意識して、楽しく安全にダンスを続けましょう！ケガなく、最高のダンスライフを送りましょう！

Tip: 定期的な健康チェックも忘れずに！何か体の異変を感じたら、すぐに専門医に相談しましょう。

以上ボイストレーニング & ダンス NAYUTAS（ナユタス）広島八丁堀校でした！
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