【本厚木校の熱中症対策】夏のダンスで気をつけたい5つのこと☀️｜NAYUTAS本厚木校

夏のダンスは「頑張りすぎ」に注意

好きな曲が流れると、つい夢中になって踊り続けてしまいますよね！

特にK-POPやHIPHOPなどの運動量が多い振付では、
ジャンプやステップを繰り返すうちに体温が上がり、想像以上に汗をかくことがあります💦

「あと1回だけ！」「サビを完璧にしたい！」という気持ちはとてもよくわかりますが、
身体からのサインを無視してはいけません！！

夏のダンスで大切なのは、
限界まで頑張ることではなく、安全に練習を続けること🌱

無理をせずに練習できる人のほうが、
結果的に長くダンスを楽しみ、上達を目指せますよ！

ポイント①喉が渇く前に水分をとる

1つ目は、
喉が渇いたと感じる前から、こまめに水分をとること

レッスンが始まってから一気に飲むのではなく、
レッスン前にも少しずつ水分を補給しておきましょう💧

「まだ喉が渇いていないから大丈夫」
と思っていると、振付に集中しているうちに水分補給を忘れてしまうことがあります😥

休憩のたびに数口ずつ飲むなど、
自分なりの水分補給のタイミングを決めておくのがおすすめです！

汗をたくさんかいた場合は、水やお茶だけでなく、
必要に応じてスポーツドリンクなどを活用する方法もあります！

ただし、医師から水分や塩分の摂取について指示を受けている方は、その指示に従ってくださいね🍀

ポイント②短い休憩をこまめに入れる

2つ目は、
疲れ切る前に短い休憩を入れること

「まだ踊れるから休まなくてもいい」と思っていても、
身体の中には少しずつ熱がたまっていきます！

たとえば
・振付を3回続けて踊ったら一度水分をとる、
・曲の区切りごとに呼吸を整える
など、練習の中に休憩を組み込みましょう🎵

休憩はサボる時間ではありません！

次の練習で集中力を戻し、
振付をきれいに踊るための「充電時間」です！

NAYUTAS本厚木校はマンツーマンレッスンなので、
みなさんの体力やその日の体調に合わせて練習量を調整できます😊

疲れたときは遠慮せず、「少し休憩したいです」と講師に伝えてくださいね！

ポイント③動きやすく熱がこもりにくい服装を選ぶ

3つ目は、
通気性や吸湿性、速乾性のあるウェアを選ぶこと

厚手の服や身体を締めつけすぎる服は、
熱がこもったり、汗で動きにくくなったりする場合があります💦

軽くて乾きやすいTシャツやダンスウェアなら、
汗をかいても比較的快適に踊れます✨

汗を拭くタオルや着替えも用意しておくと、
レッスン後まで気持ちよく過ごせますよ！

冷たいタオルや保冷剤などを持っておき、
レッスン前後に首まわりを冷やすのも一つの方法です🧊

衣装のようなおしゃれな服で踊るのも楽しいですが、
普段の練習では安全性と動きやすさを優先しましょう！

ポイント④レッスン前に体調を確認する

4つ目は、
レッスンを始める前に自分の体調を確認すること

寝不足や食欲不振、疲労が残っている日は、
いつもと同じ振付でも身体が重く感じることがあります😴

スタジオへ来るまでの暑さで、
すでに疲れていることもありますよね！

そんな日は、いきなり激しく踊らず、
ストレッチやアイソレーションなどの軽い動きから始めましょう🌿

「せっかく来たから全力で踊らなきゃ」と無理をする必要はありません！

体調に合わせて振付をゆっくり確認する日があっても、
それは立派な練習です✨

マンツーマンレッスンなら、「今日は少し疲れています」と伝えていただければ、
その日の状態に合わせて内容を調整できます！

ポイント⑤身体の異変を我慢しない

5つ目は、
めまいや立ちくらみ、大量の発汗、筋肉痛、こむら返りなどの異変を感じたら、
すぐに運動を中止することです⚠️

「少し休めば大丈夫」と我慢して踊り続けると、症状が重くなる可能性があります、、

まずは冷房の効いた場所などへ移動し、
衣服をゆるめ、首のまわりや脇の下、足の付け根などを冷やしましょう🧊

自分で水分を飲める場合
→経口補水液などで水分を補給！

自力で水が飲めない場合や、意識がない場合
→すぐに救急車を呼ぶ必要があります！

体調がおかしいと感じたときに休むのは、
弱さではなく自分を守るための大切な判断です！

レッスン中に少しでも違和感があれば、すぐに講師へ伝えてくださいね🙌

安全に気をつければ夏のダンスはもっと楽しい

熱中症対策と聞くと難しく感じるかもしれませんが、
「飲む・休む・涼しくする・体調を見る・無理をしない」の5つを覚えておけば大丈夫！😊

安全に気をつけることで集中力を保ちやすくなり、
振付やリズムの練習にも落ち着いて取り組めます🎶

NAYUTAS本厚木校では、みなさんのレベルや体力、
目標に合わせたマンツーマンレッスンを行っています！

「ダンスが初めてでレッスンについていけるか不安」
「体力に自信がない」
というみなさんも、周りのペースを気にする必要はありません！

踊ってみたい曲や好きなジャンルを伺いながら、
一人ひとりに合ったペースで進めていきます🌈

暑さに気をつけながら、私たちと一緒に夏のダンスを楽しんでみませんか？