TikTokやYouTubeなどのSNSでダンス動画が話題になる中、「私も踊ってみたい！」と思う人が急増中。しかし、いざ始めようとすると「リズム感がない」「人前で踊るのが恥ずかしい」「何から練習すればいいの？」と不安になる方も多いのではないでしょうか？
この記事では、ダンス未経験でも安心して始められる練習方法と、効率的に上達するためのコツを、わかりやすく解説します！
1. まずは”見る力”を鍛える！
ダンスを始める前に、「見る力＝観察力」を養うことがとても大切です。特に初心者は、プロの動きを真似する前に“どこをどう動かしているか”をじっくり観察しましょう。
- ダンサーの重心の移動に注目する
- 手足よりも体全体のリズム感を観察する
- スロー再生やミラー再生（反転）で細かい動きを確認
“踊る前に見る”ことで、体に入ってくる情報量が格段に増えます。
2. 音を聴くより“数える”練習から始めよう
リズム感がないと悩む人ほど、いきなり音楽に合わせず「カウント練習」から始めるのがおすすめです。
- 8カウント（1〜8まで）を声に出しながら練習
- 無音でリズムを刻むことで安定したテンポ感が身につく
- 拍を感じられるようになったら音楽を乗せていく
カウントで体を動かせるようになると、どんな曲でも応用しやすくなります。
3. 自宅でできるルーティン練習を取り入れよう
忙しい日々の中でも、毎日15分だけ“決まったルーティン”を行うことで、確実にスキルアップできます。
おすすめのルーティン例（計15分）
- ストレッチ（首・肩・股関節など）5分
- アイソレーション（首・肩・胸・腰）5分
- ベーシックステップ練習（クラブステップ、ボックスなど）5分
自分のペースで繰り返すことが、上達への近道です。
4. 自分の動画を撮って見返すクセをつけよう
自分の踊っている姿を“客観的に見る”ことが何よりの成長材料になります。
- スマホで定点撮影する
- プロの動画と並べて比較してみる
- 動画を2倍速・スローで見てフォームをチェック
上達を実感できるとモチベーションもアップします！
5. グループより“ひとり練”が意外と効果的？
初心者のうちはグループレッスンよりも“ひとり練習”がおすすめです。
- 他人のペースに惑わされず、自分のリズムで練習できる
- 恥ずかしさを感じにくく、集中力が高まる
- 習ったことを自分で反復しやすい
慣れてきたらグループ練習に参加し、他の人と合わせる経験も取り入れていきましょう。
まとめ：ダンス初心者が最短で上達するために大切な3ステップ
- 観察する力をつける（”真似る”前に”見る”）
- カウントで基本動作を体に覚えさせる
- ルーティン＋動画チェックで毎日少しずつ改善する
ダンスは特別な才能よりも“続けること”が一番大事です。
今日からあなたも、楽しく効率的なダンス練習をスタートしてみましょう！