忙しくても毎日コツコツ続けたい！そんなダンス初心者に向けた、たった10分でできる練習メニューを紹介します。まずは「継続しやすさ」「基礎力の向上」「楽しく動く」を意識しましょう。
▶ ウォームアップ（2分）
ウォームアップはケガを防ぎ、パフォーマンスを最大限に引き出すために必須のステップです。体をほぐすことで、動きやすさが格段に変わります。
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足首、膝、肩、首をぐるぐる回して、関節を丁寧にほぐす
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軽くジャンプやその場でステップを踏んでリズムを感じる
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上半身のアイソレーション（胸・肩・首を個別に動かす）を意識
この段階で、体全体のリズム感も養いましょう。音楽がかかっていると、自然に体が動き出すので楽しくリズムを取ってみてください。
▶ リズムトレーニング（3分）
リズム感を養うのはダンス上達の近道。音楽と一体になることで、動きもスムーズに、自然にキレが出ます。
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好きな曲をかけて、足で「ダウン」「アップ」のリズムを取りながら練習
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手拍子や首のノリを加えて、全身でビートを感じる練習
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カウントを声に出しながらステップを踏むことで、音楽と動きの同期が取れる
リズム感は、反復練習と音楽の理解を深めることで育成されます。ミラーを使って動きを確認し、姿勢や動きのタイミングをチェックしましょう。
▶ 基本ステップ練習（3分）
ダンスは基礎が全て！基本的なステップをマスターすれば、どんな振り付けにも対応できるようになります。
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サイドステップやボックスステップなど、簡単な基本動作をゆっくり丁寧に
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動画やチュートリアルを参考に、1つずつステップを学んで練習
慣れてきたら、スピードを上げてみましょう。繰り返すことで、ステップの正確さが増してきます。1つのステップを1週間続けると、体が覚えやすいですよ。
▶ フリースタイル練習（2分）
最後は自由に体を動かす時間！フリースタイルは、ダンスの楽しさを実感できる瞬間です。
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音楽に合わせて、好きなようにステップを踏んだり体を揺らしてみよう
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今日覚えたステップを取り入れて、練習の成果を感じることができます
音楽と遊ぶ感覚でリラックスして、リズムや振り付けの中で自由に表現してみましょう。フリースタイルは、次の練習へのモチベーションになります。
🔄 継続のコツ
継続はダンス上達の鍵です。毎日の10分練習が、確実に結果を生みます。
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お気に入りの曲を使うと、モチベーションがアップします。
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鏡やスマホの動画で自分の動きをチェックすることで、改善点を見つけやすくなります。
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「週1回よりも、毎日少しずつ」が大切です。無理せず、ゼロの日を減らしていきましょう。