🎤 はじめに
「ロングトーンが続かない」
「高音で息が切れる」
「フレーズの途中で苦しくなる」
そんな悩みを抱えている人は、とても多いです。
歌を上手く歌うには「呼吸が大切」とよく言われますが、
実はただ“深呼吸”するだけでは意味がありません。
大切なのは、呼吸筋（こきゅうきん）を鍛えること。
つまり、「息を支える筋肉」を鍛えて初めて、
長く・安定した声を出せるようになるのです。
今回は、ナユタス自由が丘校のボイストレーナーが、
息が続かない人のための呼吸筋トレーニング法を、初心者でもできる形で解説します！
🫁 呼吸筋とは？
“呼吸筋”とは、呼吸の際に働く筋肉のこと。
主に以下の３つの筋肉が、発声を支えています。
| 筋肉名 | 役割 |
|---|---|
| 横隔膜（おうかくまく） | 息を吸うときに下がり、肺に空気を取り込む |
| 腹横筋（ふくおうきん） | 息を吐くときにお腹を締めてコントロール |
| 肋間筋（ろっかんきん） | 肋骨を動かして胸の空気量を調整 |
特に「息が続かない」「声がブレる」という人は、
このうちの 腹横筋と横隔膜 の筋力が弱いケースが多いです。
💨 息が続かない原因チェックリスト
まずは自分の呼吸のクセをチェックしてみましょう👇
| チェック項目 | YES / NO |
|---|---|
| 歌っている途中で息が苦しくなる | |
| 息を吸うと肩が上がる | |
| ロングトーンが10秒持たない | |
| 息を吸ってもすぐ吐き出してしまう | |
| 高音になると喉に力が入る |
YESが多い人は、
“胸式呼吸（むねしきこきゅう）”になっている可能性が高いです。
🧘♀️ 腹式呼吸との違い
「腹式呼吸を使いましょう」と言われたことはありませんか？
これは、歌う人にとって最も重要な呼吸法です。
🔹 胸式呼吸
・肩や胸を使って息を吸う
・浅く早い呼吸になりやすい
・喉に力が入り、声が安定しない
🔹 腹式呼吸
・お腹と横隔膜を使って息を吸う
・深くゆっくりとした呼吸
・声が安定し、長く響く
つまり、息が続かない原因の多くは
腹式呼吸が正しくできていないことにあります。
🧩 ステップ①：腹式呼吸の基本トレーニング
🔸 練習法１：寝たまま呼吸
-
仰向けに寝る
-
片手をお腹の上に置く
-
鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
-
口から「スーーー」と息を吐きながら、お腹をへこませる
肩や胸が動かず、お腹だけが動いていればOK。
この「腹で呼吸する感覚」を身につけましょう。
💡コツ：
息を吸った時に“風船を膨らませるように”お腹をふくらませる意識です。
🧩 ステップ②：腹横筋トレーニング
息を「長く・一定に」吐くには、腹横筋が不可欠です。
この筋肉を鍛えることで、声の支えが強くなり、
ロングトーンや高音が安定します。
🔸 練習法２：スーー呼吸トレーニング
-
背筋を伸ばして立つ
-
鼻から息を吸ってお腹をふくらませる
-
口をすぼめて「スーーー」と10〜15秒吐く
息の勢いが途中で弱くならないように、一定の強さで続けましょう。
💡慣れてきたら、20秒・30秒と時間を伸ばしていくと効果的です。
🧩 ステップ③：ロングトーン練習
呼吸筋の力を声に繋げるためのトレーニング。
🔸 練習法３：「あーー」ロングトーン
-
腹式呼吸でしっかり吸う
-
「あーーー」と声を出しながら、15〜20秒キープ
-
声の大きさを変えずに、まっすぐに出す
💡コツ：
お腹を絞るように使いながら、息を止めないこと。
「息が前に流れているか」を意識しましょう。
💪 ステップ④：抵抗を使った呼吸筋トレーニング
さらに一段上の呼吸筋トレーニングとしておすすめなのが、
「抵抗呼吸法」です。
🔸 練習法４：ストロー呼吸
-
ストローをくわえる
-
息を「スーーー」と10秒かけて吐く
-
そのまま10秒かけて吸う
ストローが息の流れを制限することで、
横隔膜と腹横筋に適度な負荷がかかります。
喉を使わずに、呼吸筋そのものを鍛えるのに最適です。
💡呼吸筋トレーナー（ブレスエクササイズ用の器具）を使うのもおすすめ！
🔩 ステップ⑤：発声に繋げる呼吸練習
トレーニングの目的は「息を長く吐けること」ではなく、
声を支える呼吸を作ることです。
🔸 練習法５：リップロール＋息の支え
-
唇を軽く閉じて「ブ〜〜〜」と息を流す
-
息が安定していると、唇が一定に震える
-
そのまま音階で「ブ〜ブ〜ブ〜」と練習
喉の力が抜け、息の流れを感じながら自然に支えが作れます。
プロシンガーも毎日行う、最強のウォームアップ法です。
🎯 呼吸筋トレの効果（2週間で変わる！）
たった数分の練習でも、毎日続けることで確実に変化が現れます👇
| 効果 | 内容 |
|---|---|
| 息が長く続く | ロングトーン・フレーズが安定 |
| 声が太くなる | 息の支えが強化される |
| 高音が出やすくなる | 喉の力みが減る |
| 表現力が上がる | 息の強弱で感情をコントロールできる |
| 持久力がつく | 長時間の歌唱でも疲れにくくなる |
特に「ロングトーン10秒→20秒」に伸びるだけで、
歌の安定感と説得力が見違えるほど変わります。
⚠️ 注意点
-
息を吸いすぎると逆に苦しくなる（軽く吸うくらいでOK）
-
肩や首に力を入れない
-
トレーニング後は必ず喉をリラックス（ハミングなど）
-
一度にやりすぎず、1日5〜10分を目安に
🎧 ナユタス自由が丘校でできること
ナユタス自由が丘校では、
「息が続かない」「声が安定しない」という方に向けて、
呼吸筋トレーニング＋発声指導を組み合わせたレッスンを行っています。
-
腹式呼吸の習得サポート
-
お腹・横隔膜の使い方トレーニング
-
息のコントロールで表現力を高める発声練習
-
楽曲に合わせたブレス位置の指導
実際に多くの生徒さんが、
「ロングトーンが倍になった」「高音が楽になった」と実感しています。
🌟 まとめ
-
息が続かないのは「呼吸筋の弱さ」が原因
-
腹式呼吸で“お腹で支える”感覚を養う
-
呼吸筋を鍛えることで、声が安定し喉の負担も減る
-
ストロー呼吸・リップロールは毎日の練習に最適
-
たった2週間で「息が続く声」を実感できる！
🎶 体験レッスン受付中！
ナユタス自由が丘校では、
「息が続かない」「すぐ喉が疲れる」という方のために
無料体験レッスンを実施しています。
講師があなたの呼吸タイプを分析し、
横隔膜や腹横筋の使い方を“その場で体感”できる特別レッスンです。
正しい呼吸が身につけば、声も、歌も、表現力も変わります。
今日から「息が続く声」への第一歩を踏み出しましょう！
執筆：ナユタス自由が丘校 ボイストレーナー Toshi
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
東横線・大井町線でマンツーマンの
ボイトレスクールとダンススクールいえば
ナユタス自由が丘校🎤
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
完全マンツーマンレッスンなので
初めてのことに挑戦するのが不安な方も大丈夫☺️
あなたもナユタス自由が丘校で
『苦手を好きに、好きを得意に』
今なら体験レッスン無料❣️
通常体験レッスン6,600円が無料に✨
さらに、、
体験レッスン当日にご入会いただくと
《入会金11,000円》も無料‼️🥹
体験のお申し込みはこちらから受け付けております！
========================================
アクセス： 東急東横線、大井町線 自由が丘駅、徒歩3分
住所：〒152-0035 東京都目黒区自由が丘２丁目１４−１５
SPACE C2 EAST 2 階
営業時間： 10:00～22:00
定休日 なし
HP ：https://nayutas.net/school/jiyugaoka/
LINEも是非お友達登録してくださいね♪
========================================
ボイトレならナユタス自由が丘校
ボイストレーニングならナユタス自由が丘校
ダンスレッスンならナユタス自由が丘校
マンツーマンレッスンならナユタス自由が丘校
世田谷区・目黒区でボイトレするならナユタス自由が丘校
都立大学でボイトレするならナユタス自由が丘校
田園調布でボイトレするならナユタス自由が丘校
九品仏でボイトレするならナユタス自由が丘校
尾山台でボイトレするならナユタス自由が丘校
学芸大学でボイトレするならナユタス自由が丘校
HIPHOPダンスならナユタス自由が丘校
K-POPダンスならナユタス自由が丘校
ジャズダンスならナユタス自由が丘校