こんにちは！ NAYUTAS京都(四条烏丸)校です！ 大寒波の影響で、 京都にも積雪がみられました🌨️ 寒波や雪が降る寒い時期は、 ボイストレーニングにも注意が必要です。 冷えた環境では喉や体に負担がかかるため、 適切なケアを心がけましょう😨 寒波時のボイトレ対策を紹介します！
1. 室温と湿度管理
• 喉が乾燥すると声帯に負担がかかります。
• 室温は20℃前後、湿度は50～60％を保つよう心がけましょう。
• 加湿器の使用や濡れタオルを部屋に干すのも効果的です。
2. ウォームアップを入念に
寒さで筋肉が硬直しやすいため、体全体のストレッチと呼吸法から始めると効果的です。喉のウォームアップには以下の方法がオススメです：
• ハミング（鼻歌）
• リップロール（唇を震わせる音）
3. 体を冷やさない工夫
• 首元を温めるためにマフラーやネックウォーマーを使用しましょう。
• 温かい飲み物をゆっくり飲んで喉を保温します（ただし、熱すぎる飲み物はNG）。
4. 呼吸法の強化
寒い空気は乾燥しています。腹式呼吸を意識し、口よりも鼻で吸うことで空気を暖める習慣をつけましょう。
5. 外出時の注意
• 寒風を直接喉に受けないよう、マスクを着用しましょう。
• 雪の日は転倒にも注意して体を守ることが大切です。
寒波でも喉のケアを怠らず、安定したボイトレを続けられるよう工夫してみてください！
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マンツーマンボイトレ・ダンス教室
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ボイトレ・ダンススクール
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