「ダンスを踊ると、動きがぎこちなくなる…」
「もっとしなやかに動きたいのに、カクカクしてしまう…」
こんな悩み、ありませんか？
実は、動きが固くなってしまう原因の一つが 「肩甲骨の可動域の狭さ」 なんです！
肩甲骨がしっかり動かせると、 腕や上半身の動きがなめらかになり、ダンス全体がスムーズに見える ようになります。
今回は、 ダンスの動きをしなやかにするための「肩甲骨の使い方」と、柔軟性を上げるトレーニング方法 を紹介します！
① 肩甲骨が固いとダンスはぎこちなくなる！
肩甲骨は、腕や上半身の動きを支える重要な部分。
ここが固いと、腕をスムーズに動かせず、全体的にカクカクした動きになってしまいます。
✅ 肩甲骨が固い人の特徴
・ 腕の動きがぎこちない、スムーズに振れない
・ ダンスの振り付けが「ロボットみたい」に見える
・ アイソレーションがうまくできない
・ ダンスをするとすぐ肩がこる
逆に、 肩甲骨が柔らかくなると、腕の動きにしなやかさが出て、ダンスの表現力が一気にアップ！
② 肩甲骨を柔らかくするためのストレッチ＆トレーニング
肩甲骨の可動域を広げるには、ストレッチと筋肉を目覚めさせるトレーニングが効果的！
✅ ① 肩甲骨をほぐすストレッチ
まずは、肩甲骨周りの筋肉をほぐして、動きをスムーズにするストレッチから！
🔹 やり方
1. 背中で合掌（できない人は手を組むだけでもOK）
2. 肘を後ろに引きながら、胸を開く
3. そのまま10秒キープ
これをやると、肩甲骨が自然と動くようになり、上半身がスッキリ！
✅ ② 肩甲骨をしっかり動かすエクササイズ
次に、肩甲骨の可動域を広げるトレーニングをしてみましょう！
🔹「肩甲骨ぐるぐる回し」
1. 両手を肩に乗せる
2. 肘を大きく回すように、肩をぐるぐる回す（前後10回ずつ）
3. 肩甲骨がしっかり動くのを意識する
これを毎日やるだけで、肩甲骨がしっかり動くようになります！
✅ ③ 肩甲骨を使った「しなやかダンス練習法」
ストレッチとトレーニングが終わったら、実際に肩甲骨を意識した動きにチャレンジ！
1. 鏡の前に立ち、 腕を動かす前に肩甲骨を動かすことを意識 してみる
2. 例えば、 腕を上げる前に、肩甲骨を軽く引く
3. 音楽に合わせて、肩甲骨を意識しながら腕を動かしてみる
この練習をすると、 腕の動きがなめらかになり、ダンス全体がしなやかに見える ようになります！
③ 肩甲骨が動くと、ダンスは劇的に変わる！
肩甲骨の可動域を広げるだけで、ダンスの表現力は格段にアップします。
✔ 腕の動きがスムーズになる
✔ 上半身がしなやかに見える
✔ ダンス全体の流れがなめらかになる
「もっとしなやかに踊りたい！」「動きを柔らかく見せたい！」という方は、ぜひ体験レッスンにも来てみてください♪
あなたのダンスの動きを、 よりなめらかでかっこいいものにするお手伝い をします！