ボイトレやカラオケ、ライブのあと、
「喉が少し疲れているな」「声がかすれるな」と感じたことはありませんか？
実は、歌ったあとのクールダウンは、上達を目指す人ほど大切にしてほしい習慣です。
筋トレやスポーツと同じで、声も使ったあとはしっかりケアをすることで、
✔ 声枯れの予防
✔ 喉の回復を早める
✔ 次の練習の質を高める
といったメリットがあります。
今回は、誰でもすぐできる「歌のクールダウン方法」を分かりやすく紹介します！
そもそも、なぜクールダウンが必要？
歌うとき、私たちは
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声帯
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喉周りの筋肉
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呼吸筋
をフル稼働させています。
練習後にそのまま放置してしまうと、筋肉が緊張したまま固まり、
✔ 喉の違和感が残る
✔ 翌日に声が出にくい
✔ 無意識の力みがクセになる
といった悪循環に陥りがちです。
クールダウンは「声のリセットタイム」。
短時間でもいいので、ぜひ習慣にしてみましょう。
今日からできる！歌のクールダウン3ステップ
① 深呼吸で体と喉をゆるめる（1〜2分）
まずは座るか立ったまま、肩の力を抜いてゆっくり深呼吸。
ポイントは
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鼻から吸って
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口から細く長く吐く
息を吐くときに「はぁ〜」と声を出さずにため息をつくようなイメージで行うと、喉の力が抜けやすくなります。
② やさしいリップロール（2〜3分）
次に、とても小さな音量でリップロールをします。
・音程は低め
・強く息を当てない
・“マッサージする感覚”で
練習中は発声を頑張りがちですが、クールダウンでは「回復」が目的。
声帯を休ませるつもりで、ふわっと行いましょう。
③ 首・喉まわりのストレッチ（2分）
最後は体からのアプローチです。
おすすめは
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首をゆっくり前後・左右に倒す
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肩を大きく回す
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軽くあくびをするように口を開ける
特に首や肩の緊張は、声の不調に直結します。
「今日もよく使ったな〜」と労わる気持ちで行ってみてください。
クールダウンでやってはいけないこと
よかれと思って、こんなことをしていませんか？
❌ 大声でさらに歌う
❌ 無理に高音を出す
❌ 喉をゴシゴシうがいする
クールダウンの時間に声を張り上げると、回復どころかダメージを重ねてしまいます。
「静かに、やさしく」が合言葉です。
クールダウンを習慣にすると、声はこう変わる
実際に生徒さんでも、クールダウンを取り入れたことで
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練習後の喉の痛みが減った
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翌日の声の調子が安定した
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無駄な力みが取れて音程が安定した
という変化がよく見られます。
歌が上手くなる人ほど、
「練習」だけでなく「ケア」も大切にしています。
もっと自分に合ったケアを知りたい方へ
クールダウンの方法は、
✔ 声質
✔ 歌うジャンル
✔ 練習量
によって、実はベストなやり方が少しずつ変わります。
「自分の場合はどうしたらいいんだろう？」
「喉を痛めやすいのが悩み…」
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