皆さんこんにちは、まもなく開校予定のNAYUTAS川崎校です🌟
NAYUTAS川崎ではダンスレッスンも特に力をいれていて、すでに何件かレッスンご予約もいただいております！
今回はそんなダンスに関してご案内していきます！
皆さん筋トレは好きですか？ 私はなかなか続けようと思って始めても続かないことが多く苦手に感じてしまいます💦 私と同じように筋トレは辛いイメージや続けるのが大変といったイメージを持っている人も多いのではないのでしょうか？
そんな筋トレも、ダンスにとっては欠かせない要素となります！ダンスは体全体の協調性と柔軟性が求められます。そのため、最後まで持つ持久力、表現力を向上させるためには十分な筋力が欠かせません🔥
筋トレを行うメリット
１. キレれのある動きと安定性の向上
筋力トレーニングは体幹や周辺の筋肉を強化し、体の制御を向上させます。これにより、動きにキレが出ることや、バランス感覚が向上しダンスの動きがより安定したものになります。より難しい動きを表現するためには安定性が必要となります！
２. 柔軟性と動きの幅の拡大
筋トレとストレッチを組み合わせることで、より広い動きが可能となります！これにより表現豊かに体を動かすことができ、流れるような動きができるようになります。特に柔軟性を高めることでけが防止はもちろん、コンテンポラリーやバレエのスタイルで重要ポイントとなります。🩰
３. エネルギーの持続とスタミナ向上
有酸素運動や全身トレーニングを組み込むことで、心肺機能が向上し、スタミナが増します。これにより、ダンスのパフォーマンス中にエネルギーを持続させることができ、長時間の練習やステージでのパフォーマンスにおいても力強い動きが可能になります。
特にヒップホップやジャズなどの力強い動きをするダンススタイルでは、筋力が重要です。筋トレを通じて脚や腕の筋肉を強化することで、より力強く、ダイナミックな動きを実現できます。
こんなメリットたくさんの筋トレですが、なかなか頭で重要性はわかっていても続けられない！
そんな人のために筋トレが苦手な私でも無理なく続けられるものをご紹介いたします◎
●プランク
プランクは体幹を強化するための効果的なエクササイズとなります。意外とテレビを見ながらや、スマホを見ながらでもできるので筋トレしなきゃ…という気持ちにならず始めることもできます！🤣
1. 初期姿勢の取り方
- 手首を肩の直下に位置させ、肩を軽く内側に入れます。
- 肘を微曲げ、手のひら全体を床にしっかりつけます。
- 足は腰幅に開き、つま先を床につけます。
2. 体勢の保持
- 上半身から下半身まで一直線になるように体を伸ばします。 🌟ここが重要ポイントです！
- お腹を引き上げ、お尻を締めて背中を丸めないようにします。
- 頭は首の延長線上に保ち、顔を床に向けます。
3. 体幹の意識
- お腹周りの筋肉に力を入れ、背中をまっすぐに保ちます 🌟意識をすることでおなかに効いている！と感じることが大切です！
- 姿勢が崩れないように注意深く体幹をコントロールします。
4. 呼吸
- 呼吸を止めず、ゆっくりと吸いながらプランクを保持します。ゆっくりとリラックスして行ってください◎
★ポイント★
- 時間を徐々に延ばす: 最初は10秒から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。最初はできなくても徐々に時間を増やしていくことで成果を感じやすくなります。
- 安定性を重視: 始めは安定性を重視し、体勢が崩れないように気をつけましょう。正確なフォームが重要です◎
- 毎日続ける: プランクは毎日続けることで効果を感じやすいエクササイズです。毎日数回、少しずつ時間を伸ばしていくと気が付くとこんなに長い時間できるようになった！と達成感も感じられます😝
プランクを続けることでおなか中心に全体の筋肉を鍛えることができます！ 基礎代謝が上がることにより、体系維持にも役立つので一石二鳥です！◎
他にもプランクの種類はたくさんあり、動画などでわかりやすく紹介されているものもあります。
ぜひ日常生活に筋トレの時間を取り入れてキレキレなダンスを目指してください！💛
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