こんにちはNAYUTAS川崎校です❤️
普段何気なくしている呼吸ですが腹式呼吸できていますか？
腹式呼吸はお腹を膨らませるようにして深く息を吸い、吐くときはお腹を引き締めるようにする呼吸方法です。
通常、リラックスした状態で深い呼吸をするときや、声を出す際に使われます。
特に歌唱や声楽、演劇などの表現活動で重要視される呼吸法の一つでもあります。
肺の底から空気を取り込むことができ、体全体の筋肉を使って深い呼吸をすることができます。
メリットも多くあり、リラックスやデトックスお腹引き締めのダイエット効果、持久力向上にもつながります。
練習方法
床やベッドに仰向けに寝て、両手でお腹を軽く押さえます。（足は軽く曲げながらでOK！）
深く息を吸い込むときに、お腹が膨らむように意識してみてください。（口ではなく鼻で呼吸の方がやりやすいよ◎）
吐き出すときはお腹をへこませるようにします。
お腹を膨らませるように意識して胸が上下に動かないようにするのがポイントです🌟
この寝転がりながら行う方法は初めて腹式呼吸を練習する人でもコツがつかみやすいスタンダードな方法です。
一人でもやりやすいので寝る前のルーティンにしてみるのもおすすめです！
慣れてくれば寝っ転がらずに立ったまま、難しければ壁を背中に行えます。
歌や演劇などにおいても呼吸に安定感があると声の安定感にもつながりより表現に幅を持たせることが出来ます。
健康法としても最近はドローインと称して腹式呼吸を活用した呼吸方法も知られています。
毎日行う呼吸だからこそ練習は気づけばできるので場所を選びません。
歌うまのはじめの一歩として行ってみるのもいいかもしれませんね！
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