こんにちは！
ボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行っている NAYUTAS川崎校 です♪
「レッスンの最初から声が出にくい…」
「終わった後に喉が少し疲れる…」
そんな経験はありませんか？
実は、レッスン前後のたった5分の過ごし方で、声や身体のコンディションが大きく変わるんです✨
今回は、おすすめの“5分ストレッチ＆発声リセットルーティン”をご紹介します！
🕐 Step1：レッスン前のウォームアップ（約5分）
① 首・肩・背中をゆっくり回す
緊張した筋肉をほぐすことで、呼吸が深くなり声が出やすくなります。
無理に回さず「気持ちいい」と感じる程度でOK！
特にデスクワーク後は、肩甲骨まわりをほぐすのが効果的です。
② 深呼吸×ハミングで発声準備
軽く鼻から息を吸い、口を閉じたまま「ん〜」とハミング。
これを3回ほど繰り返すだけで、喉の筋肉が優しく温まります。
強く出そうとせず、“息が通る感覚”を意識しましょう🎤
③ 軽いリズム運動で身体を起こす
足踏みや膝を曲げ伸ばししながら音楽に合わせて体を動かすと、
血流が良くなり、リズム感も自然に整います✨
🌙 Step2：レッスン後のクールダウン（約3〜5分）
① 喉を「リセット」するストレッチ呼吸
レッスンで使った喉や腹筋をリラックスさせるため、
息を「スーッ」と長く吐き出す腹式呼吸を3回行います。
ポイントは、息を止めずに流すこと。
この“脱力呼吸”で、喉の筋肉を元の柔らかさに戻します😌
② 顔・舌・首まわりの軽いストレッチ
発声後は顔の筋肉が固くなりがちです。
「イー」「ウー」「アー」と大きく口を動かしたり、舌を出して回すことで表情筋を緩めてリフレッシュ✨
③ 水分補給と深呼吸でクールダウン完了
最後に少しの常温水をゆっくり飲み、深呼吸を数回。
声帯や身体にとっての“おつかれさま”タイムです💧
🎵 豊かな声と身体は「準備」と「回復」から
レッスンでの成長は、練習内容だけでなく “コンディションづくり” にも左右されます。
NAYUTAS川崎校では、講師が生徒一人ひとりの声や身体の状態を見ながら、
その日のベストコンディションでレッスンを行えるようサポートしています✨
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