皆さん、こんにちは！
ダンスとボイトレのマンツーマンレッスンを行っているNAYUTAS北九州小倉校です♪
雨の日って、なんとなく体がだるかったり、気分がどんよりしがちですよね🥲
外に出るのも億劫になるし、湿気で喉がイガイガしたり、体が冷えたり……。
そんな日は、無理せずお家でできる体のケアをしてみませんか？今回は、雨の日におすすめの体のケア方法をご紹介します！
🗣️ 1. 湿気に負けない！喉のケア
雨の日は湿気が多いから喉は潤いそうに思えますが、実はエアコンや室内の空気のこもりで乾燥しやすくなるんです。 喉のケアをしっかりして、風邪や喉のトラブルを防ぎましょう！
▪こまめに水分補給
湿気があっても体内の水分は失われるので、こまめに水や白湯を飲むのがおすすめ。 特に、温かいハーブティー（カモミールやルイボスなど）は喉を優しく潤してくれます。
▪はちみつ＋レモンのお湯
はちみつには抗菌作用があり、レモンにはビタミンCがたっぷり！ お湯に溶かして飲むと、喉の違和感がすっきりしますよ。
▪スチーム吸入で喉を保湿
マグカップにお湯を入れて、蒸気をゆっくり吸い込むだけで喉がしっとり！ アロマオイル（ユーカリやティーツリー）を数滴垂らすと、リラックス効果もアップ♪
❄️ 2. 体の冷え対策で血行を良くしよう
雨の日は気温が下がって、体が冷えやすくなります。 特に手足の冷えや肩こりを感じることが多いので、しっかり温めることが大切！
▪ お風呂でじっくり温まる
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かるのがおすすめ。 入浴剤を使うと、香りで気分もリフレッシュ！
▪温活ドリンクを取り入れる
生姜湯やシナモンティー、ホットココアなど、体を内側から温める飲み物を飲んでポカポカをキープしましょう。
▪軽いストレッチ＆マッサージ
血行を良くするために、首や肩をゆっくり回したり、足のマッサージをしてみてください。 特に、足裏をほぐすと全身が温まりやすくなります。
🌿 3. 気分を上げるリラックスタイム
雨の日はなんとなく気分が沈みがち。でも、ちょっとした工夫でリラックス＆リフレッシュできます♪
▪ アロマでリラックス
ラベンダーやベルガモットのアロマを焚いて、心を落ち着けましょう。 ハーブの香りは自律神経を整える効果もあります。
▪音楽や映画を楽しむ
お気に入りの音楽を流したり、心がほっこりする映画を観るのもおすすめ！
▪ゆったり読書＆ノートタイム
雨の音をBGMにして、好きな本を読んだり、日記を書いたりするのもリラックスにぴったりです。
まとめ
雨の日は、喉のケアや体を温める工夫をしながら、心もリラックスさせることが大切です😌
おうち時間を充実させて、心も体も元気に過ごしましょう♪
皆さんも、ぜひ自分に合った方法を試してみてくださいね！
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