こんにちは！
ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校です！
朝の声が出にくい理由とは？
一日の始まりである朝は、身体も喉もまだ目覚めきっていない状態です。
睡眠中は喉が乾燥しやすく、声帯や口周りの筋肉も硬くなっています。
そのため、起きてすぐに大きな声を出すと声帯に負担がかかり、かすれ声になったり喉を痛めたりする原因になります。
岡山駅からもアクセスしやすいボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校でも、朝のレッスンを希望する生徒さんに向けて「声を出しやすくするための準備」を大切にしています。
日常の習慣にすることで、発声がスムーズになり、通勤や通学前の気分も自然と前向きになります！
たった5分でできる！朝のウォーミングアップメニュー
ここでは、自宅でできる簡単なウォーミングアップを5つご紹介します。
全部で約5分ほどで終わるので、忙しい朝にもぴったりです！
1. 首と肩のストレッチ（1分）
発声に必要な呼吸をスムーズにするために、まずは首と肩をほぐします。
- 首を左右にゆっくり倒す
- 肩を前後に大きく回す
- 背伸びをして胸を広げる
肩や首の緊張がほぐれると呼吸が深くなり、自然と声も出しやすくなります！
さらに、肩甲骨周りを大きく動かすと体全体が温まりやすくなるので、全身の巡りが良くなり声も伸びやかに出せるようになります。
2. 腹式呼吸で深呼吸（1分）
声の土台となるのは呼吸です。
浅い胸式呼吸ではなく、お腹を使った腹式呼吸を意識しましょう。
- 背筋を伸ばして立つ、または椅子に座る
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 口から細く長く吐き出す
数回繰り返すだけで、リラックス効果もあり、声が安定します！
特に朝は自律神経の切り替えにも役立つため、一日のスタートにふさわしい習慣です。
3. リップロール（1分）
唇を震わせて「ブルルル」と音を出すリップロールは、プロの歌手や声優も実践する基本のトレーニングです。
- 息を一定に吐きながら唇を震わせる
- 慣れたら声を混ぜて音階を上下させる
喉を締め付けず、声帯を優しくウォーミングアップできます！
また、唇や頬の力みも取れるので、表情筋の準備運動としても最適です。
4. ハミング（1分）
「んー」と鼻にかすかに響かせるハミングは、無理なく声帯を振動させる方法です。
- 口を閉じて軽く声を出す
- 鼻や頬に響きを感じる
- 息を押し出さずに自然な響きを意識する
柔らかい声の準備に最適です！
低めの音から始めて徐々に高めの音に移行すると、喉の可動域が広がり、声がよりスムーズに出るようになります。
5. 母音発声（1分）
最後に「あ・え・い・お・う」と母音を発声します。
- 大きな声ではなく、息に声をのせるイメージ
- 響きを意識して軽く発声
このステップを終える頃には、喉がスムーズに動き始め、声が自然に出る感覚を得られます！
母音は言葉の基本なので、歌や会話の前に行うととても効果的です。
5分で感じられる効果
このウォーミングアップを毎朝続けることで、
- 声がスムーズに出る
- 喉の違和感が減る
- 1日の始まりが気持ちよくなる といった効果を実感できます！
実際に、ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校の生徒さんからも「会議の前に声が出やすくなった」「朝のプレゼンで緊張せず話せた」といった感想をいただいています。
岡山駅から近いため、仕事前や学校前に立ち寄る方も多いのが特徴です！
さらに、歌やダンスに取り組む生徒さんからは「声が軽く出ると体も軽く感じる」という声もあり、ウォーミングアップの効果は心身に広がっています。
習慣化のコツ
習慣化のポイントは“いつものルーティンに組み込むこと”です。
- 歯磨きの後にやる
- 通勤前に鏡の前で行う
- 朝のコーヒーを飲む前に取り入れる
無理のない流れにすれば、毎日自然と継続できます。
夜のリラックスタイムに取り入れるのもおすすめです！
例えば、寝る前に軽いハミングをすると副交感神経が優位になり、眠りやすくなる効果も期待できます。
まとめ
朝は声が出にくい状態だからこそ、無理に声を出すのではなく、短時間のウォーミングアップで喉を目覚めさせることが大切です。
今回ご紹介した5つの流れを5分で行うだけで、声がスムーズになり、喉を痛めずに一日を始められます！
- 首と肩のストレッチ
- 腹式呼吸
- リップロール
- ハミング
- 母音発声
ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校では、こうした日常に役立つトレーニングを大切にしています。
岡山駅からも近く通いやすい環境なので、朝の時間をもっと有意義に使いたい方にはぴったりです！
毎朝のルーティンに取り入れて、快適な一日のスタートを切りましょう！
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それでは、レッスンでお会いしましょう！！
ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校の魅力
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