みなさん こんにちは！
梅雨に入り不安定な天気が続いていますが、
最近なんだか
「息が吸いにくい」
「胸が重い」
「ブレスが続かない」
などと、感じることはありませんか？
実は【湿度の高さ】が体調に影響しているかもしれません！
湿度が高いと呼吸がしづらくなる理由↓
①空気中の酸素濃度が体感的に下がる
湿度が高いと空気に水分が多く含まれ、体が酸素を取り込みにくくなります。
そのため「酸素が薄い」と感じて呼吸が浅くなりやすいです！
②自律神経の乱れ
蒸し暑さや不安定な気候により自律神経が乱れやすくなります。
その結果、呼吸のリズムが不安定になり、胸の圧迫感や動悸につながることもあります🤔
③体内の水分バランスの影響
湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体の熱がこもります。
血流や循環が滞ることで、息苦しさを感じやすくなります！
そんな時に！
歌う前に自分でできるセルフケアをご紹介します！✨
①呼吸を整える習慣
4秒で吸って、8秒で吐くなどのブレストレーニングをして、「ゆっくり呼吸」で副交感神経を働かせましょう。
＊吸う時間より、吐く時間を長くするのがポイントです💡
②水分補給を忘れずに
のどの渇きを感じなくても、歌う前から少量の水をこまめに摂ることが大切です。
③軽いストレッチや肩回し
鎖骨辺りをマッサージしたり、
胸を開くように肩を大きく回すと、呼吸がしやすくなります。
梅雨に負けずに、楽しいボイトレライフを送りましょう！
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