前回の基礎編に続き、さらに上達したい方向けの「ダンス自主練習・応用編」をご紹介します！
前回の基礎編では、ダンスの土台となるリズムトレーニングとアイソレーションを紹介しました。
今回の「応用編」では、それらを活かして“よりダンスらしく見せるための練習”に挑戦してみましょう！
① アップ・ダウン応用練習
基礎編で学んだ「アップ」と「ダウン」は、ダンスのリズムの根っこです。
今回は、それを動きの中でコントロールする練習をしていきましょう！
まずは「ダウン」を意識して、サイドステップをしてみましょう。
左右に足を開きながら、1・2・3・4…のリズムに合わせて軽く膝を曲げ、体を沈ませます。
これだけでも自然にノリが生まれ、音に“乗れている”感覚を掴むことができます。
慣れてきたら、今度は「アップ」で同じ動きを！
同じリズムで膝を伸ばしたり、体を上に引き上げるように動かしてみてください。
アップとダウンを交互に行うことで、体のバネやリズムの切り替えを自在にコントロールできるようになります。
ポイントは、「どちらが気持ちよく音にハマるか」を体で感じること。
音の取り方は人によって微妙に違うので、自分のリズム感を見つけていきましょう！
② アイソレーション応用練習
基礎編で練習した「首・胸・腰」のアイソレーションを、
今度はリズムに合わせて連動させる練習にステップアップします💪
例えば次のように動かしてみましょう！
1. 曲のテンポに合わせて、胸を前→後ろ→前→後ろと動かす（４カウント）
2. 次に、腰を右→左→右→左と動かす（４カウント）
3. 最後に首をゆっくり左右にスライドさせる（４カウント）
この動きを音楽に合わせて繰り返すだけでも、立派なリズムトレーニング＋アイソレ練習になります✨
慣れてきたら、胸→腰→首の順番で滑らかにつなげて動かす「ウェーブ」のような流れにも挑戦してみましょう。
体のパーツを連動させる練習をすると、ダンスの動きに立体感としなやかさが生まれます。
ポイントは、基礎編でも言った通り「鏡の前で動きを確認すること」。
アイソレの練習は見た目の微妙な違いが大切なので、自分の動きをしっかり観察しながら行いましょう！
先生からのひとこと
アップ・ダウンとアイソレーションを組み合わせることで、
“音に乗った動き”ができるようになります✨
一つひとつの動きを丁寧に行いながら、
「音を感じる」「リズムを楽しむ」気持ちを忘れずに練習してみてください！
自宅でも無理なく続けられる内容なので、
空いた時間に少しずつ挑戦していきましょう！
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