～ダンスがもっと楽しくなる“おうち習慣”～
「ダンスを始めてみたけど、動きがフラフラ…」
「ジャンプやターンでバランスが取りづらい」
そんな人にこそおすすめなのが、体幹を鍛えるトレーニングです💪
おうちで簡単にできて、ダンスの上達にもつながるので一石二鳥です✨
💡体幹トレーニングのメリット
✔ 軸が安定して、動きがブレにくくなる
✔ 姿勢がよくなり、見た目もカッコよく
✔ 疲れにくくなって、レッスンも楽しくなる
✔ 代謝UPや引き締め効果も◎
💪初心者OK！かんたん3種目（1日10分でOK）
① プランク（体幹・お腹・背中）
・うつ伏せ→肘とつま先で体を支える
・お腹に力を入れて、体を一直線にキープ
・30秒〜慣れたら60秒
👉 動きのブレをなくす基礎トレーニング！
② ヒップリフト（お尻・腰）
・仰向けに寝て、膝を立てる
・お尻を持ち上げて、肩〜膝を一直線に
・ゆっくり下ろす × 10回×2セット
👉 骨盤の安定が、リズム感＆ジャンプ力に効く！
③ ニートゥチェスト（お腹・体幹）
・床に座って、手を後ろについて体を支える
・両足を少し浮かせて、膝を胸に引き寄せる
・ゆっくり伸ばす × 10回×2セット
👉 お腹を使った動きが身について、ダンスのキレUP！
💡続けるコツ
・毎日じゃなくてOK！週2〜3回でも十分
・1種目だけでも、まずはやってみる
・「続ける」ことがダンス上達の近道！
💃トレーニングをすると、ダンスが変わる！
ダンスを始めたばかりの方がつまずきやすい「バランス」「軸」「体の使い方」――
これらをサポートしてくれるのが、筋トレや体幹トレです💡
レッスンの中で「立ちやすくなった」「キレが出てきた」と感じる日が、きっと来ます😊
✅まとめ
・ダンス初心者にこそ、体幹トレがおすすめ！
・自宅でできる簡単3種目で、軸と体の使い方を整えよう！
・続けることで、踊りやすさも見た目もレベルアップ！⤴
️
「ちょっと踊れる自分」になる第一歩🎶
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