季節の変わり目で体調を崩しやすい時期になりましたね。
乾燥も始まり、歌を練習していると、どんなに気をつけていても喉を痛めてしまうことがあります。
声がかすれて出にくい、思うように響かない…
そんな時！
「声を出さずに休むしかない」と考える方も多いのではないでしょうか。
もちろん、痛みが強い場合や声がまったく出ない時は、絶対安静が第一です！
ですが、軽い違和感やかすれ程度であれば、
“優しく声を出しながら回復を促す”という方法もあります。
今回は、そんな“喉を休めつつ整える”ための発声リハビリを紹介します。
① 「ハミング」で声帯をほぐす
口を軽く閉じて、鼻に抜けるようにハミングをします。
強く声を出そうとせず、息の通りを感じる程度の弱い声で構いません。
この時に、喉が潰れないように注意してください！
口の中で「う〜」と言うイメージです。
正しく声帯を使うことで自然な回復を助けます。
② 「ストロー発声」で負担を最小限に
紙コップの中に水を入れて、ストローをくわえて「ふ〜」と軽く息を流しながら発声します。
強く吹かず、泡が立たないくらいの弱い息で行うのがポイントです。
空気の抵抗がほどよくかかり、声帯が必要以上にぶつからず安定します。
同じような効果がある、”エッジボイス”もおすすめです！
「エッジボイス」の出し方を簡単に解説しますね！
肩、首、あごの力を抜いて、リラックスして息をゆっくり吐きます。
低い音で「あ゛…」と声が出る直前の“かすれ”を探して出してみてください！
③ 「スチーム＋発声」で潤いを保つ
乾燥した喉は摩擦が増え、炎症を悪化させます。
スチーム吸入や加湿器でしっかり喉を潤したあとに軽い発声を行うと、
声帯の粘膜が柔らかくなり、より安全にリハビリができます。
お部屋の湿度は40%〜60%が最適です！
④ 「声を出す→休む」を繰り返す
長時間続けて声を出すのはNGです。
1〜2分声を出したら5分休む、というように、
“細切れ”の練習時間を意識すると喉への負担を減らせます。
痛みや違和感が出たら、すぐに休憩をとるようにしてくださいね！
⑤ 喉を回復させる生活習慣
・水分をこまめに取る（常温の水が理想）
・冷たい飲み物やアルコール、カフェインを控える
・寝る前3時間は食事をしない（逆流性の刺激を防ぐ）
こうした環境を整えることも、喉の回復には欠かせません。
⑥ 無理をしない勇気も大切に
喉は“筋肉”であり、“粘膜”でもあります。
無理をすれば必ず反発してしまいます。
焦らず、少しずつ本来の響きを取り戻していくことが、結果的には一番の近道です。
声を休めるだけでなく、優しく使いながら整えていくことが、歌う人にとっての正しい回復のかたちです。
喉をいたわる時間も、あなたの音楽を深める大切なステップ。
焦らず、自分の声と丁寧に向き合っていきましょう。
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