こんにちは！ナユタス本山校です！
ライブや発表会、カラオケ大会など、大切な本番の前日や当日に思ったように声が出ないことや、緊張で喉がカラカラなんて経験はありませんか？
実は、「ライブ前の過ごし方」をちょっと工夫するだけで、声のコンディションは格段に変わります✨
とはいえ人それぞれコンディションの高め方や過ごし方は千差万別ではあるかと思いますが、本日はその中の一例としてご紹介いたします🙋♀️
ぜひ取り入れれそうなところは取り入れてみてくださいね❗️
◆なぜライブ前の過ごし方が重要なのか？
歌声は「筋肉」と「呼吸」そして「メンタル」が深く関係しています。
・筋肉 → 喉や呼吸筋を良い状態に保つ
・呼吸 → 息のコントロールが歌の安定性を決める
・メンタル → 緊張は身体を固め、声を出しにくくする
つまり、声は「身体全体のコンディション」に大きく左右されるのです！
そのため、ライブ前日は「ただの前日」ではなく、「声の準備をする日」として考えてみましょう❗️
◆ライブ前日にやるべきこと
① 水分をしっかり摂る
声帯は“粘膜”でできていて、潤っている状態が一番良く振動します。
乾燥すると摩擦が増え、声が出にくくなるうえ、傷つきやすくなることも😵💫
おすすめは「常温の水」を1日を通して小まめに摂ることです！普段あんまり飲まない方は、ちょっと意識してみてもいいかもしれません！
ただしカフェインがはいっていて利尿作用があるお茶やコーヒーなどの飲み物は控えましょう🙅♀️
② 声帯を「休ませる」
前日は「声を温存」することがとても大切です！
「ライブ前だからしっかり練習しなきゃ！とムキになって練習してしまうのは実は逆効果💦
歌いすぎや大声の会話は、声帯に負担がかかり、当日に声が出なくなる原因になります😭
歌は一夜漬けでは決して上手くならないので、毎日の練習の積み重ねが大切です。
前日は「軽く発声をしてウォームアップ」する程度にとどめましょう◎
③ 軽いストレッチ＆呼吸法で“リラックス”する
緊張すると、肩・首・喉まわりの筋肉が固まり、声が詰まってしまいます。
ストレッチや深い腹式呼吸で身体の緊張をほぐすことは、声の通り道を広げる準備になります。
首・肩まわりをゆっくり回す、口を縦横に開けて顔まわりをリラックス、仰向けで「腹式呼吸」しながらゆっくり息を吸って吐く、などストレッチもぜひ取り入れてみましょう💪
④ 就寝はいつもより1時間早く
睡眠不足は喉の筋肉が回復しにくくなり、声にとって何よりの大敵です💥
前日はとにかく早めの就寝がベストです😴
⑤ 本番をイメージして“メンタルトレーニング”
緊張すると呼吸が浅くなり、喉に力が入り、声が出しにくくなります😢
そこでおすすめは「イメージトレーニング」をしっかりすること！
会場の様子や、自分が堂々と歌っている姿を思い描いたり、拍手をもらって嬉しそうにしている自分を想像することで脳が“成功体験”として捉え、本番でもリラックスしやすくなります🌱
◆逆にライブ前日にやってはいけないNGとは？
❌ 飲酒・喫煙
アルコールは体を乾燥させ、タバコは声帯を炎症させます。前日は控えましょう🚬
❌ 辛いもの・刺激物の食事
喉の粘膜を刺激してしまい、炎症や咳の原因に🥵胃にも負担がかかり、睡眠の質も下がります💦
❌ 夜更かし＆スマホの見すぎ
ブルーライトは睡眠の質を下げ、回復力を低下させます。スマホは封印して、早めに寝ましょう！
いかがでしたか？？
ライブの成功に欠かせないのは、日々の声の使い方と準備です☝️
ライブのパフォーマンスを上げたい！緊張して声が出ないを克服したい！などお悩みの方はぜひ一度ナユタスのレッスンへお越しください✨
ナユタスでは完全マンツーマンレッスンなので、あなたのお悩みにしっかり向き合い、成長できるアドバイスも❗️
・自分の声に合った発声法
・腹式呼吸の正しい使い方
・緊張をほぐすメンタルケア
などなど、本番で使えるスキルを学ぶことができます！
あなたの声や表現をもっと磨いて、歌をもっと楽しく、ラクに、気持ちよく歌えるようになる…
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