こんにちは！ナユタス本山校です！
めっきり夜は寒くなってきましたが、皆さん体調はいかがでしょうか？🥶
最近、「なんだか声がかすれる」「朝起きると喉が痛い」と感じることはありませんか？？
もしかすると、その原因は “睡眠不足” にあるかもしれません😴💡
今回は、 「睡眠と喉の関係」 について解説していきます🙋♀️
◆ 睡眠不足が喉に与える3つの悪影響
① 喉の乾燥を引き起こす
睡眠不足になると、身体の水分バランスが乱れやすくなります💧
体が十分に休まらないことで、呼吸が浅くなり 口呼吸が増える 傾向も…！
その結果、喉の粘膜が乾きやすくなり、朝起きたときに「イガイガする」「声がかすれる」と感じやすくなります😢
② 炎症が起きやすくなる
睡眠中には、体の修復機能が働いています。
睡眠が足りないと、免疫力が低下し、喉の粘膜が炎症を起こしやすくなります💦
そのため、少し声を使っただけでも 痛み が出やすくなるのです💥
③ 声帯の動きが鈍くなる
睡眠不足で体全体が疲れていると、声帯の筋肉もこわばってしまいます😣
声が思うように響かず、「声が重い」「高い声が出にくい」と感じることも…！
歌う人だけでなく、仕事で話す機会の多い方にも大きな影響があります🗣️
◆ 喉を守るために3つの工夫
①6〜7時間以上の睡眠を意識する
質の良い睡眠を取ることで、喉の粘膜がしっかり回復します。
寝る前のスマホ使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。
②寝室の湿度を保つ
加湿器を使ったり、濡れマスクを使用するなど乾燥を防ぐことが大切です💭
喉が潤うと、翌朝の声の出やすさが全く違います⤴️
③ボイストレーニングで正しい呼吸を身につける
実は、睡眠と同じくらい大事なのが「呼吸法」
ボイトレを通じて 腹式呼吸を身につけることで、喉に負担をかけずに声を出せるようになります✨
呼吸が整うと、自律神経も安定し、睡眠の質まで良くなるという嬉しい効果も⁉️😌
◆ 喉をいたわることは、自分をいたわること
睡眠不足は「ただの疲れ」ではなく、あなたの喉や声にも確実に影響を与えます！
しっかり眠ること、喉を乾かさないこと、正しい発声を身につけること。
この3つを意識するだけで、驚くほど声が安定していきます🙌
もし「最近、声が出にくい」「喉がよく枯れる」と感じているなら、一度ナユタスでボイトレを受けてみてください🙋♀️
完全マンツーマンなので人目を気にせず受講できるのも◎
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実際に歌を歌う以外にも、声の通りがよくなって聞き返されることがなくなった等、日常で効果を感じている人も多数❗️
正しい発声法を知るだけで、喉の負担が減り、あなたの声がもっと自由になりますよ👼
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