こんにちは！NAYUTAS（ナユタス）向ヶ丘遊園校です🎶
「歌う直前って何を食べればいいの？」
「チョコや牛乳はダメって聞いたことあるけど…」
そんな疑問を持ったこと、ありませんか？
実は、歌う前の食べ物や飲み物の選び方は、声の出しやすさや喉の調子に大きく関わってきます。
今回は、ボイトレ前・カラオケ前にも役立つ「喉にやさしい食事の選び方」をご紹介します✨
👌歌う前におすすめの食べ物・飲み物
歌う直前の食事では、「喉を刺激しない」「喉を潤す」「消化がいい」ものを選ぶのがポイント！
🫖 ぬるめのお湯・常温の水分
冷たすぎる飲み物は声帯を冷やしてしまうことも。常温〜ぬるめのお湯でしっかり水分補給を。
🍯 はちみつ
喉をコーティングして保湿する効果が期待され、飲み物に混ぜるのもおすすめ。
🍌 バナナ・りんごなどのフルーツ
さっぱりしていて消化がよく、喉への刺激が少ないので安心です。
🍚 おかゆ・雑炊・蒸し野菜などの軽食
体を内側から温めながら、胃に優しい食事が◎
🌿 ノンカフェインのハーブティー（カモミール・ルイボスなど）
リラックス＆保湿の効果が期待できる、ボイトレ前にぴったりの飲み物です。
🚫 歌う前に避けたい食べ物・飲み物
一方で、喉を刺激したり乾燥させたりする食べ物は、なるべく避けたいところ。
🧊 氷水・冷たいジュース
冷えは声帯の動きを鈍くさせてしまうことも。
🥛 乳製品（牛乳・ヨーグルトなど）
人によっては痰が絡みやすくなり、声がこもる感覚に。
🍫 チョコレートやクッキーなどのお菓子
口の中がベタつきやすく、滑舌や発音に影響が出ることも。
🍟 油っぽい料理（揚げ物・ラーメンなど）
喉が乾燥しやすくなるうえ、胃が重たくなってしまうことも。
🍺 アルコール類
喉の乾燥・脱水・声のかすれなど、デメリットが多いため注意が必要です。
食べるタイミングも大切！
喉にやさしいものでも、食べすぎや直前の食事は声に影響することがあります。
ボイトレ前の食事のベストタイミングは、歌う1〜2時間前！
どうしても直前に食事をとる場合は控えめにしましょう。胃が圧迫されると腹式呼吸がしにくくなります。
「食事＋発声」で声の調子を整えよう！
食べ物に気をつけるだけでも、喉のコンディションは大きく変わります。
でも、もっと声を楽に・しっかり出せるようになりたいなら、プロの指導で「正しい呼吸と発声」を身につけるのがおすすめです。
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食事の工夫とボイトレの一歩で、あなたの「声」の魅力を最大限に引き出しましょう！
