こんにちは！NAYUTAS（ナユタス）向ヶ丘遊園校です🎵
「最近、なんとなく体がだるい」「なぜか気分が晴れない…」「夜、寝つきが悪い」
そんなお悩みは、ありませんか？
不調の原因がはっきりしないと、不安になりますよね😥
もしかすると、それは自律神経の乱れが原因かもしれません。
実は、自律神経のバランスを整えるには「ダンス」がとっても効果的✨なんです！
今回は、ダンスが心と体にどんな良い影響を与えるのか、そして、毎日を軽やかに過ごすためのダンスの取り入れ方についてご紹介します😊
🌿そもそも「自律神経」ってなに？
自律神経とは、呼吸・血流・内臓の働きなどを、自分の意思とは関係なくコントロールしてくれる神経のこと。
「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」の2つがあります。
この2つがバランスよく働くことで、心も体も健康な状態を保てるのです😄
が、ストレスや生活リズムの乱れなどが原因でこのバランスが崩れてしまうと、慢性的な疲労・睡眠障害・体調不良・情緒不安定などの、いわゆる「なんとなく不調」が起きやすくなります💦
✅ダンスが自律神経に効く3つの理由
① リズム運動が脳に働きかける
ダンスは、音楽に合わせて身体をリズミカルに動かす「リズム運動」のひとつ。
リズム運動は、脳内のセロトニン（幸せホルモン）を活性化させ、気分を安定させる効果があると言われています。
ウォーキングや軽いジョギングと同じように、ダンスをするだけで、心がスッと軽くなる感覚✨を得られることも。
② 適度な有酸素運動で血流アップ
身体をゆるやかに動かすことで、血流が良くなり、肩こり・冷え・だるさなどの改善にもつながります。
特に、デスクワークや立ち仕事が多い方にとっては、いきなり激しい運動をするよりも「踊ってセルフケア」がとってもおすすめ！です☝️
③ 呼吸が深くなり、副交感神経が優位に
ゆっくりとした音楽に合わせて踊ることで、自然と呼吸が深くなります。
呼吸が整うことで副交感神経が活性化し、緊張がゆるみ、心と体のリラックス状態を作りやすくなるんです😌
💡自律神経を整える！おすすめのダンスの取り入れ方
ダンスといっても、ハードに体を動かすものばかりではありません。
自律神経を整えたいときには、以下のようなスタイルがおすすめです。
🎼ゆったりとした動きがあるジャンルを選ぶ
緩急のある動きで、ストレッチや柔軟体操の要素があるジャズダンスやコンテンポラリーダンスは、身体をじんわりほぐしながら、心地よいペースで動くことができます。
ゆるやかな振付の中にも「軸」があり、集中力も高まります。
🎼音楽と呼吸をリンクさせる
“リズムに合わせて決まった動きを正確にこなす”ことよりも、「感じて動く」ことが大切。
心地よい音楽に身をまかせて、自分のペースで深く呼吸しながら動く。
これが副交感神経の働きを高めるコツです。
🎼朝や夜の時間帯に合わせた曲を選ぶ
朝は、軽快でポップな曲に合わせて、心身を起こすような気持ちで動くのが◎
朝の日光を浴びて体を動かすと、より効果を感じるでしょう。
夜は、スローテンポのダンスミュージックやリラクゼーション音楽で、無理なく体を動かし、気持ちをクールダウンしてみてください。
🌟ダンスで整う！心と体のリアルな変化
自律神経のバランスを整えるためにダンスを取り入れると、次のような変化が起こります。
🍀肩こりや頭痛がやわらぐ
🍀気分が落ち込みにくくなる
🍀ぐっすり眠れるようになる
など、体の内側からじんわりと心身のコンディションが整っていきます✨
また、音楽と一緒に体を動かす習慣で、
🍀思考の切り替えがしやすくなった
🍀ストレスがたまりにくくなった
という、メンタル面での嬉しい変化も多く聞かれます。
続けるコツは、「完璧を目指さない」こと。
ダンスは、うまく踊るよりも自分のペースで楽しむことが大切です。
心地よいと感じられる時間を重ねることで、自然と毎日の習慣になり、心と体が整っていくのを実感できるでしょう🌿
💃まずは無料体験レッスンから！
NAYUTAS向ヶ丘遊園校では、自分の心と体に向き合うダンスレッスン✨を行っています。
初心者の方でも安心して始められるプログラムをご用意しているので、
「体力に自信がない」「ダンスは未経験」という方も大歓迎！
さらに…ただいま、【無料体験レッスン】受付中！
完全マンツーマンだから、一人ひとりに合わせた丁寧なレッスンが可能です。
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🌈ダンスで“なんとなく不調”と上手に付き合おう
自律神経はちょっとしたことで乱れやすく、でも整えれば、日々の生活の質がぐっと快適に変わっていきます。
「なんとなく不調だな」と感じたときこそ、音楽とともに軽く体を動かす習慣を✨
ダンスを自分のペースで楽しみながら、心と体のバランスを整えていきましょう。
NAYUTAS向ヶ丘遊園校で、私たちと一緒に、軽やかな毎日をスタートしてみませんか？