こんにちは！NAYUTAS（ナユタス）向ヶ丘遊園校です😊🎃
日照時間が短くなり、夜が長くなっていく秋から冬にかけては、メンタル面も揺らぎやすい季節🍂
最近、なんだか気持ちが沈みがちだったり、何事も面倒に感じられたりしていませんか？
実は、「声」と「心」はとても深くつながっていて、
声が心にもたらす影響力を、上手にセルフケアに活かすことが可能です☝️
つまり、発声の仕方を整えることで、メンタルのバランスも自然と整っていくんです✨
今回は、ボイストレーニングの観点から、発声で心をリラックスさせるセルフケア法をご紹介します。
「最近、ちょっと心が疲れてるな」「ストレスがたまっているかも…」と感じる方も、ぜひお試しください🍀
🌿 声と心がつながっている理由
「緊張して、声が出にくい」「リラックスしていると、声も穏やかで柔らかくなる」
そんなふうに感じた経験は、きっと、あなたにもあるでしょう。
声は、呼吸と密接に関係しています。
そして呼吸は、私たちの心身バランスを調整している自律神経のはたらきを支える基本です💡
浅い呼吸が続くと、交感神経（＝緊張モード）が優位になりやすく😥
一方で、深い呼吸は副交感神経（＝リラックスモード）を促します😌💫
つまり、呼吸を整えて声を出すことは、心のバランスを整えることにもつながるんです✨
声がうまく出ないときは、心の疲れのサインかもしれません。
💨呼吸で整える！ 心をリラックスさせる発声の基本
まず意識したいのは、腹式呼吸です。
お腹をふくらませるように鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと長く吐き出す深い呼吸。
これで自然に体がゆるみ、副交感神経の働きが優位になって、心身がリラックス状態に🌸
ポイントは、息を「吸う」よりも、「吐く」を丁寧に行うことを意識すること！
息を吐く時間を長くすると呼吸が深くなり、心の状態を左右する自律神経のバランスが整います。
おすすめは、呼吸とともに、ため息のように「はぁ〜」と長く声を出す練習です😮💨
力を抜いたやわらかい発声で、吐く息とともに、心の緊張も吐き出してしまいましょう！
🎶 発声で気持ちをリセット！ 簡単セルフケア法
「ちょっとしたことで、すぐ気分が落ち込む」「つい、考えすぎてしまう…」
そんなサイクルに陥ってしまったときは、ほんの数分でも声を出す時間をつくってみてください🎵
声を出すことで呼吸が深くなり、血流も良くなって、気持ちも落ち着いていくでしょう！
おすすめの発声によるセルフケア法は、こちら。
🎼ハミング：力を抜いて口を閉じたまま、響きを感じながら自由にメロディを歌うと、声帯への負担もなく、リラックス効果◎
🎼ロングトーン：腹式呼吸で深く息を吸い込み、一定の音を安定させて長く伸ばし続けることで、声に集中でき雑念が減る。
🎼好きな曲を口ずさむ：好きな曲に合わせて声を出すと、脳内で幸せホルモン（ドーパミン）が分泌されハッピーに🥰
まさに、「声で整えるマインドフルネス」とも言えるトレーニングです。
自然と、心が静かに、穏やかになっていきますよ✨
（マインドフルネスとは、過去や未来に思い煩うことなく、「今・ここ」だけに意識をフォーカス。
今この瞬間に、自分の心身や周りで起きていることに集中し、無心でありのままを感じている状態です。）
💖 声を磨くことで、自分に「自信」がつく理由
「自分の声が好きになれない…」という方は、意外と多いもの。
でも、ボイストレーニングを続けていくうちに、こんなふうに感じる瞬間が訪れます。
「少しずつ、思うような声が出しやすくなった」「前よりも、自分の声が心地好い😊」
声は、あなた自身の大切な一部。
その声をボイトレで磨いていくことは、自分を大切に扱うことにもつながります。
「正しい姿勢→深い呼吸→発声」が整うと、プラスの変化で自然と気持ちも前向きに！
自分の声を好き💕になれる。
それは、ボイトレで得られる自信、大きなメンタルケア効果なんです✨
🎤 NAYUTAS向ヶ丘遊園校で、心と体が整うボイトレレッスンを
NAYUTASのボイトレレッスンは、生徒さん一人ひとりの希望やお悩みに寄り添う、オリジナルのカリキュラムが特色。
技術面だけでなく、ボイストレーニングを通して「心と体の両方を整える」サポートも大事にしています🌸
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🕖平日夜でも通えるから、お仕事帰りにも通いやすい
🚶向ヶ丘遊園駅から徒歩２分の好アクセス
🚃向ヶ丘遊園駅は登戸駅から電車で１駅（２分）なので、
小田急線沿いにお住いの方だけでなく、南武線沿いにお住いの方も通いやすい好立地です！
🌈あなた自身の「声」で心を癒す、セルフケア時間を楽しもう！
発声によるメンタルケアは、おうちでのリラックスタイムや、お昼の休憩時間…
ちょっとした時間とスペースさえあれば、いつでも気軽に取り入れられます☕🎶
そして、「歌が上手くなるため」のボイストレーニングには、日々のストレスのリセット効果も！
自分の声と向き合うことで、あなたらしさを取り戻す癒しの時間にもなるんです。
この秋、あなたもNAYUTAS向ヶ丘遊園校で、「声で心が整う感覚」を体験してみませんか？😊🍁