こんにちは！NAYUTAS（ナユタス）向ヶ丘遊園校です😊
秋の夜長を、ゆったりと過ごしたくなる季節ですね🌛☕📖
お気に入りの音楽や良い香りに癒されながらお茶を飲んだり、静かな時間を楽しんだり…
そんな時間の過ごし方にぴったりなのが、リラックスしながらできるおうちボイトレです🏠
「自分の部屋で本格的な練習までは、ちょっと…」という方でも、大丈夫！
今回は、気軽にできて心も体もほぐれる簡単ボイトレ法をご紹介します✨
🌿 呼吸を整えるだけでもOK！「リラックス呼吸法」
なんといっても、ボイトレの基本は呼吸😮💨
ふだん無意識にしている呼吸を少し丁寧にするだけで、声も気分も落ち着いて安定します。
1️⃣ 椅子に深く腰かけて、背筋を伸ばし、軽く目を閉じます。
両足裏は床につけて、肩や両腕の力は抜いて座りましょう。
2️⃣ 鼻からゆっくりと、3～4秒かけて息を吸い、お腹がふくらんでいくのを感じます。
3️⃣ 口をすぼめて、5〜8秒かけてゆっくりと「ふーっ」と息を吐きます。
息を吸い込むときは、なるべく胸部は動かないように意識すると◎
これを自分のペースで繰り返し、緊張がほぐれて心身がリラックスしていくのを感じましょう。
🎵 声を出さずにできるハミングで「声のストレッチ」
「夜だから、大きな声は出しづらい」という方には、ハミング（鼻歌）がおすすめ🎶
口を閉じたまま、「ん〜♪」と優しく声を響かせるので、声帯に負担がかかりません。
共鳴の感覚や正確な音程をとらえやすくなり、音感も鍛えられます。
💠 ポイントは、「鼻の付け根辺り＝顔の中心が震える感じ」を意識すること。
💠 首や肩を軽く回しながら行うと、血行がよくなりリラックス効果もアップ！
声の通りが良くなる効果もあるので、寝る前の「声のストレッチ」にもぴったりです🌟
🥰 心地よさ重視！「ゆるうた練習」でストレス解消
意識を集中させて歌うのではなく、口ずさむようにゆるく歌うだけでも十分、発声練習に。
歌うことで呼吸のリズムが整い、自然と腹式呼吸にもつながるからです。
リラックス効果も高く、「なんとなくモヤモヤしていた気分」が晴れていくでしょう🌈✨
ポイントは、音程の正確さや上手く歌うことより、心地よさを重視すること🍀
喉に負担をかけず、好きな歌の世界を楽しみながらゆったり歌うだけでも◎
毎日のゆるいボイトレ習慣も、声の調子を整えていくのに役立ちますよ。
🙆♀️「姿勢リセット」でボイトレ効果がUP！
ボイトレの効果を引き出すには、姿勢の改善も大切です☝️️
発声で使う筋肉は喉だけではないので、姿勢が整うと呼吸が深くなり、声の響きが変わります。
1️⃣ 壁に背中をつけて立つ。後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが、壁に軽く当たるように。
2️⃣ そのまま「う〜」や「お〜」などの母音で発声。低めの音で軽く出してみましょう。
体が自然と開き、胸部やお腹の空気の通りが良くなるのを感じられます。
スマホやパソコン作業で姿勢が前かがみになりがちな方にも、おすすめです💡
🏠 おうち時間の有効活用で秋バテ対策にも
以前の記事でもお伝えしましたが…
声を出すことには、心身のリラックスにつながる効果があります。
深い呼吸とともに声を響かせると自律神経が整い、ぐっすり眠れるようになる方も多いんです🛌
秋は、急な冷え込みによる寒暖の差や、台風・低気圧による気圧の変動、
そして、特に今年のような長く続いた夏の猛暑の後では、身体の疲れが影響して、
自律神経が乱れやすく、心身のバランスを崩しがちな時期😣
忙しい１日の疲れを癒すのに、のんびり過ごせるおうち時間は貴重😌✨
そのうちの5分でもいいので、自分のために声を出す時間をつくってみてください。
🎤 NAYUTAS向ケ丘遊園校のボイトレレッスンでできること
NAYUTASのボイトレレッスンは、完全マンツーマン制で発声の基本から丁寧に指導🌸
それぞれの生徒さんの声質や目的、レベルに合わせたオリジナルのカリキュラムが特徴です。
「家で気軽にできる練習法が知りたい！」
「忙しい時期でも、すきま時間を活かせるボイトレ法があるといいな…」
そんなご相談にも、音楽経験が豊富なプロの講師が、親身に寄り添いアドバイスします😊👌
＼ただいま、無料体験レッスン受付中！／
🍀完全マンツーマンで基本から学べるから、初心者さんでも安心
🕖平日夜でも通えるから、お仕事帰りにも通いやすい
🚶向ヶ丘遊園駅から徒歩２分の好アクセス
🚃向ヶ丘遊園駅は登戸駅から電車で１駅（２分）なので、
小田急線沿いにお住まいの方だけでなく、南武線沿いの方も通いやすい好立地です！
🌛 秋の夜長に「声と心」を整える時間を
秋の夜長は、夏の暑さや気候の変化に疲れた心身をいたわり、ゆったり過ごしたい時間。
そんなとき、おうちで気軽にできるボイトレは、リラックス効果もあって一石二鳥です🥰
セルフケアにつながるヘルシーな習慣として、自分のペースでボイトレを続ければ、
声の基盤だけでなく、翌朝の目覚めや気分も、きっと変わります✨
あなたもこの秋、「声を整える」ことで、自分自身をやさしく整えてみませんか？