こんにちは！NAYUTAS向ヶ丘遊園校です😊🎄✨
寒い季節になると、つい体が縮こまって、肩や背中が丸まってしまうもの⛄
いつの間にか猫背気味になっていることに、鏡を見て気づくこともありますよね😮
実は、猫背はダンスの美しさや安定感に大きく影響してしまうんです！
また、頭が前に出て、上半身の重心の位置がずれてしまうことで、
肩こりや腰痛、代謝や消化器系のはたらき低下など、健康にも影響が💦
そこで今回は、冬こそ意識したい「体幹（インナーマッスル）を使った姿勢改善」と、
「ダンスが美しくなるコツ」を、まとめてご紹介します❄💃
ぜひ、普段のレッスンや日常生活でも活かしてみてくださいね！
🤸そもそも「体幹」って、身体のどこを指すの？
「体幹」とは、頭・腕・脚を除いた胴体部分全体のこと。
文字どおり、体の幹で、体の軸ともいえます。
特に、骨盤まわりやお腹の奥にある筋肉（インナーマッスル）が、姿勢を支える土台になります。
💡代表的なインナーマッスル
・腹横筋
・腸腰筋
・多裂筋 …など
難しい名前が並びますが、要するに 身体の内側で姿勢を支える筋肉 のことです。
ここがしっかり機能すると、自然と背筋が伸び、身体がバランスをとりやすくなって、
姿勢の悪さが原因の痛みや症状も改善！😃
ダンスも、動きがキレイに見えやすくなります💃✨
🐈猫背がダンスに与える影響は？
冬は、体内の熱を逃さないように体が縮こまるので、特に猫背になりやすい季節❄️
でも、猫背の状態でダンスをすると、こんなに影響があるってご存知ですか？
✅重心がブレて安定しない
✅腕や脚のラインが崩れやすい
✅呼吸が浅くなって表現力が落ちる
✅ジャンプやターンが不安定に見える
「姿勢が悪い＝美しく見えない」だけだと思いがちですが、
「うまく踊れない」という悩みの原因が姿勢の崩れだった！ということも、よくあります☝️
🔍簡単！日常でできる体幹チェック
まずは自分の姿勢を確認して、体幹チェックをしてみましょう。
1️⃣壁に背中を向けてまっすぐ立つ
2️⃣この状態で後ろに下がり、壁に身体をくっつける
3️⃣頭・背中・お尻が壁につくかと、腰の位置をチェック
姿勢が良い＝体幹がしっかりしている人は、2️⃣の3点が壁につきますが、
猫背の人は、背中が先について頭が壁から離れた状態に。
腰が反って壁とのすきまが大きく、お腹が前に出ていると、腹筋が弱いといえます。
体幹維持のポイントは、お腹を軽くひっこめて下腹をペタッと「薄く」意識すること。
これだけでも、体幹（筋肉）が機能しやすくなりますよ😊
🌟初心者でもできる！簡単体幹トレーニング
体幹を鍛えるために効果が出やすく、専門的すぎない運動をピックアップしました！
💟ドローイン（呼吸でお腹の奥を使う）
①鼻から深く息を吸う
②ゆっくりと息を吐き出しながら、お腹をへこませ❝ぺたんこ❞に😮💨
③そのまま自然に、この呼吸を続ける
→下腹部・腰が安定し、姿勢が整いやすくなります。
💟骨盤スイング（骨盤の可動域アップ）
①立ったまま、骨盤を意識して、腰を前と後ろへゆっくり動かす
②次に左右、横にも動かしてみる
→骨盤の感覚がつかめると、ダンス中の身体の軸も安定します。
💟プランク（短時間でOK）
①うつ伏せで床に両肘をつき、身体をまっすぐに
②腰を浮かせて、両肘とつま先で身体を支える
③頭からかかとまで、身体を一直線に保ち姿勢をキープ
→体幹をまんべんなく鍛えられる基本メニュー！
10～20秒からスタートしましょう。
どれも、今日からすぐにできるものばかりです❣️
💞体幹の強化で、ダンスと身体はこう変わる！
体幹がしっかり使えるようになると…
🔸上半身のラインがきれいになり、美しい姿勢を保てる
🔸体の軸がブレにくくなり、動きにキレと安定感が
🔸腕や脚の動きが大きく見えて、見栄えする
🔸重心のバランスコントロール力がアップし、表現力も向上
さらに、猫背が改善されて、身体の不調にも好影響が！
🔸肩こりや腰痛の症状がよくなり、身体が軽くなった！と感じる🥰
🔸呼吸が深くなって、消化機能や代謝がアップ🍀
体幹の強化で姿勢が整うと、ダンスが美しく変わる✨だけでなく、
健康面にも嬉しい変化があるんです🎶
なんか背中が丸まってるな…と感じたら、体幹を意識した習慣を。
春以降のダンスの伸びが、ぐっと変わりますよ！
🏫NAYUTAS向ケ丘遊園校のダンスレッスンで、できること
NAYUTASのダンスレッスンは、カウンセリングを重視した丁寧なマンツーマン指導が特徴🌸
ダンス経験の有無にかかわらず、オリジナル・カリキュラムによる安心のペース設計で、
一人ひとりの希望やお悩み、個性に寄り添う指導をしています😊
「猫背を直して、スタイルをよく見せたい」
「もっと見栄えがするように踊りたい✨」
そんなあなたにも、身体に合った改善ポイントを、プロの講師が丁寧にお伝えします。
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🚃向ヶ丘遊園駅は、登戸駅から電車で１駅（２分）なので、
小田急線沿いにお住いの方だけでなく、南武線沿いの方も通いやすい好立地です！
❄️美しい姿勢で、冬のダンスをもっと楽しもう！
寒い冬は、どうしても姿勢が悪くなりがちな季節ですが…
体幹を整えることで、猫背も改善！姿勢のクセは、しっかり変えられます✨
体幹（インナーマッスル）が機能するようになると、身体の軸が安定！
動きもポージングも美しく見え、ダンス全体のパフォーマンスがぐっと上がります。
ご紹介した簡単トレーニングでも効果があるので、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね😊
そして…少しでもNAYUTAS向ケ丘遊園校に興味を持ってくださったあなた、
ダンスレッスンでできる姿勢改善・体幹づくりを、この冬、体験してみませんか？
身体も心も温かくなるサポート体制で、いつでもお待ちしています💗