皆さんこんにちは！NAYUTAS名古屋栄校です！
レッスンしてるとよく聞かれるんですよ。「ストレッチって本当に声に関係あるんですか？」って。
結論から言うと、めちゃくちゃあります。むしろ、ストレッチをサボると声の伸びしろを自分で潰してるようなものなんです。
今日は、普段レッスンでもよくお伝えしている“発声に効くストレッチ”を、専門的な話も交えつつ、できるだけ分かりやすく紹介しますね。
首まわりのストレッチ：喉の自由度が段違いに変わる
まずは首。
発声に関わる筋肉って、喉だけじゃなくて首の前側・横側にもめちゃくちゃ多いんです。
特にポイントになるのが 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）。
この筋肉、首を横に向けたり、前に倒したりするときに使うんですが、緊張すると喉頭（声帯が入ってる場所）を上に引っ張っちゃうんです。
喉頭が上がるとどうなるかというと…
- 声が細くなる
- 高音が苦しくなる
- 喉に力が入りやすくなる
という、ボイトレ的には避けたい状態に。
▼おすすめストレッチ
- 首をゆっくり横に倒す
- 反対側の手で軽く押さえて伸ばす
- 20秒くらいキープ
これだけで胸鎖乳突筋がゆるんで、喉の位置が安定しやすくなります。
舌のストレッチ：実は“舌の硬さ”が声を邪魔してる
意外と盲点なのが舌。
舌の付け根の筋肉（舌骨筋群）が固まると、声が前に飛ばなくなったり、母音がにごったりします。
特に歌うときに「喉が詰まる感じがする」という人は、舌の緊張が原因のことが多いです。
▼舌ストレッチ
- 舌を思いっきり前に出す
- そのまま上・下・左右にゆっくり動かす
- 10秒×3セットくらい
これ、地味にキツいんですが効果は抜群。
舌が柔らかくなると、声の通り道（声道）が広がって響きが良くなります。
肩まわりのストレッチ：呼吸の質が変わる
発声の土台は呼吸。
その呼吸を支えているのが 僧帽筋（そうぼうきん） や 肩甲挙筋（けんこうきょきん） といった肩まわりの筋肉です。
ここがガチガチだと、呼吸が浅くなって息が続かない。
結果、声が安定しないという悪循環に。
▼肩ストレッチ
- 肩を大きく前後に回す
- 肩甲骨を寄せるように胸を開く
- 深呼吸しながら10回ほど
肩がゆるむと、自然と横隔膜が動きやすくなって呼吸が深くなります。
顎まわりのストレッチ：口が開くだけで声が変わる
歌うときに口が開かない人、多いんですよね。
顎の筋肉（咬筋・外側翼突筋）が固まってると、母音がつぶれて声がこもります。
▼顎ストレッチ
- 口をゆっくり「あー」と縦に開く
- 開いたまま10秒キープ
- 無理に開けすぎないのがポイント
顎がゆるむと、声の抜けが一気に良くなります。
まとめ：ストレッチは“声のメンテナンス”
ストレッチって、筋トレみたいに「やった感」がないから軽視されがちなんですが、
実は 声のパフォーマンスを底上げする一番の近道 なんです。
喉だけじゃなくて、首・舌・肩・顎…
発声に関わる筋肉は全身に広がってます。
レッスン前に2〜3分でもいいので、今日紹介したストレッチをやってみてください。
声の出しやすさが本当に変わります。
もし「自分に合ったストレッチを知りたい！」という方は、ぜひNAYUTAS名古屋栄校で一緒にチェックしましょう。
あなたの声、まだまだ伸びますよ。
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