皆さんこんにちは！NAYUTAS名古屋栄校です！
レッスンしていると、生徒さんからよく聞かれるんですよね。「長時間歌うと喉が枯れちゃう」「後半になると高音が出なくなる」って。
実はこれ、単純に“喉が弱い”わけじゃなくて、喉のスタミナ不足が原因のことが多いんです。
今日は、ボイストレーナー目線で“喉のスタミナを増やす方法”を、できるだけ分かりやすく、ちょっと砕けた感じでお話しします。
喉のスタミナ＝声帯の持久力＋呼吸の安定
まず大前提として、喉のスタミナって「声帯だけの問題」じゃないんです。
声帯は筋肉なので、もちろん鍛えれば強くなるんですが、それ以上に大事なのが 呼吸のコントロール。
長時間歌って枯れる人の多くは、
- 息を出しすぎている
- 息の圧が強すぎる
- 逆に弱すぎて声帯が頑張りすぎている
こんな状態になっています。
つまり、声帯のスタミナを上げるには、息の量と圧を安定させることが必須なんです。
① ロングトーンは最強のスタミナトレーニング
地味だけど、やっぱりロングトーンは強い。
ただし、ポイントは「楽に出せる音」でやること。
ロングトーンのコツ
- 息を“押し出す”んじゃなくて“流す”
- 声帯をギュッと閉じない
- 10秒→15秒→20秒と少しずつ伸ばす
これを毎日やると、声帯の閉鎖が安定して、長時間歌ってもブレにくくなります。
② ミックスボイスの練習はスタミナ強化に直結
高音が後半で出なくなる人は、ほぼ確実に「地声で押し上げてる」状態。
これだと声帯に負担がかかりすぎて、そりゃスタミナ切れします。
ミックスボイスの練習は、
- 声帯の負担を減らす
- 息の圧を一定にする
- 高音を軽く出せるようにする
という意味で、スタミナ強化にめちゃくちゃ効果的。
特に「リップロールで音階練習」は、息の流れと声帯のバランスが整うのでおすすめです。
③ 喉のスタミナは“休ませ方”で決まる
意外と見落とされがちなのが、ケアの仕方。
筋トレと同じで、喉も使った後のケアが超重要です。
歌った後にやるべきケア
- 水をしっかり飲む（常温がベスト）
- 首・肩・顎まわりのストレッチ
- ハミングで軽く声帯を整える
- 寝る前の加湿
特に「ハミング」は、声帯を優しく閉じてくれるので、翌日の声の回復が全然違います。
④ 長時間歌う前の“ウォームアップ”が命
スタミナ切れする人の多くは、ウォームアップ不足。
声帯は筋肉なので、いきなり全力で歌うと疲れるのは当たり前なんです。
ウォームアップの流れ（おすすめ）
- 体のストレッチ
- ブレスコントロール（4秒吸って8秒吐く）
- リップロール
- ハミング
- 軽い地声→ミックス→裏声
これを10分やるだけで、喉の持久力が全然変わります。
⑤ “喉を守る歌い方”を身につける
結局のところ、スタミナを増やすには 正しい発声のクセをつけること が一番の近道です。
- 息を出しすぎない
- 声帯を締めすぎない
- 高音はミックスで軽く
- 体の支えを使う
このあたりが自然にできるようになると、
「3時間歌っても声が枯れない」
「ライブ後半でも高音が楽に出る」
という状態に近づきます。
まとめ：喉のスタミナは“積み重ね”で確実に伸びる
喉のスタミナって、才能じゃなくて“習慣”で決まります。
正しいトレーニングとケアを続ければ、誰でも長時間歌っても枯れない喉を作れます。
もし「自分のやり方が合ってるか不安…」という方は、ぜひNAYUTAS名古屋栄校に相談してください。
あなたの声のタイプに合わせて、最適なトレーニングを一緒に作っていきます。
喉はちゃんと鍛えれば、必ず応えてくれますよ。
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