こんにちは〜！ナユタス二子玉川校ダンスインストラクターの Nene です🎀
前回は「足首・手首・首の「3つの首」を動かす！」編をお届けしましたが、
今回はその続き！
“サクッと体を温めたい人向け” の大事なポイントをご紹介します❤️🔥
冬のレッスン前って「なんか体がまだ起きてない…🥺」「重い…キレが出ない…」
ってなりがちですよね。
そんな時にめちゃくちゃ使えるのが、今回お届けするポイントなので
ぜひ最後まで楽しんでくださいね！それではスタート😌
❄️冬のダンスレッスン前にやっておきたいこと❄️
🗽② ジャンプで代謝を上げて、全身を一気に温める！
もうひとつ取り入れてほしいのが、その場での軽いジャンプです✨
ジャンプは短時間で体温を上げられる、冬のウォーミングアップの中でも最強レベルの動き🔥
ジャンプをするとふくらはぎや太ももといった大きな筋肉が一気に使われ、心拍数が上がります！
これによって体全体の血流がよくなり、冷えで固まっていた筋肉がじわっと温まり、
可動域が広がりやすくなるんです💡
特に冬はストレッチだけだと体が温まりにくいので、
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その場で小さく30回ジャンプ！
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好きな曲のサビに合わせてジャンプ！
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最後に深呼吸で体を整える！
わずか2～3分ほどで体の内側からポカポカしてくるので、「最初の振りが重い」「体が上がらない」
という現象がぐんと減ります🌟
ジャンプを取り入れるだけで、振り付けに入ったときの下半身の俊敏さが変わってくるので、
ぜひレッスン前の習慣として取り入れてもらいたいです🌈
🟢まとめ
いかがでしたか？
冬は体が冷えて筋肉が固まりやすい季節ですが、ジャンプを取り入れることで、
✨下半身の動きが俊敏に✨代謝アップ✨ケガをしにくくなる
そんな理想の状態に近づけます！
そして体が温まると、きっとダンスがもっと楽しくなるはず😌
なので次のレッスン前はぜひ、3つの首ほぐしと一緒にジャンプも取り入れてみてくださいね💡
ではまた次回のブログでお会いしましょう🎈
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