こんにちは、【NAYUTAS大阪京橋校】です☀️
今日は「筋肉痛を早く回復させる方法とケアの大切さ」についてお話しします！
ボーカルやダンスの練習を続けていると、筋肉痛になることはよくありますよね。
体をベストな状態にしてレッスンを受けたい方は、筋肉痛を素早く回復させるために何ができるのか、
まずはじめに【筋肉痛が起こる仕組み】を知っていきましょう！
筋肉痛は、筋肉を使いすぎたときに筋繊維が微細に損傷し、それを修復する過程で炎症が起こることによって発生します。この修復が次の筋肉の成長にもつながるため、実は前向きなサインでもあります！
【筋肉痛を和らげるためのケア】
- ストレッチとマッサージ 練習後すぐに軽めのストレッチを行うことで血流が促進され、疲労物質が排出されやすくなります。優しく筋肉をほぐすマッサージも効果的です。
- アイシングと温熱療法 練習直後に筋肉が熱を持っている場合はアイシングで炎症を抑えましょう。翌日以降は温めることで血行を良くし、回復をサポートします。
- アクティブレスト（軽い運動） ウォーキングや軽いストレッチなど、体を適度に動かすことで血流が良くなり、回復が早まります。
【回復を早める生活習慣】
- バランスの取れた食事 筋肉修復にはタンパク質が不可欠です。鶏肉、魚、卵、大豆などを積極的に取り入れましょう。また、ビタミンC（柑橘類など）は炎症を抑え、ビタミンE（アボカド、ナッツなど）は血流を促進します。
- 十分な睡眠 成長ホルモンが分泌される睡眠時間をしっかり確保することで、筋肉の修復が効率よく行われます。
日々のちょっとした習慣が大きな成長に繋がります。一生懸命練習することも大切ですが、自分自身のケアを忘れずに、しっかり体を整えていきましょうね❤️🩹
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