こんにちは、【NAYUTAS大阪京橋校】です🌞
ダンスのスキルを伸ばすには、レッスン以外の時間の使い方もとても大切です。
特に柔軟性と筋力は、キレのある動き・美しいラインを作るために欠かせません！
今日は、ダンス未経験の方からプロ志望の方まで、自宅で気軽に取り入れられるストレッチと筋トレをご紹介します✨
✅まずはストレッチ！しなやかな身体づくり
① 開脚ストレッチ（内もも＆股関節）
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両足を大きく開き、前にゆっくり身体を倒すだけ！
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呼吸を止めず、20秒〜30秒キープ。
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無理に広げようとせず、毎日続けるのがコツ。
② 背中〜肩のストレッチ
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両手を組んで前にぐーっと押し出し、背中を丸める。
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肩甲骨周りの可動域が広がり、腕の動きが美しくなります！
③ アキレス腱＆ふくらはぎストレッチ
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壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま20秒。
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スムーズなステップやジャンプの動きにつながります。
💪続いて筋トレ！安定した体幹とメリハリのある動きへ
① プランク（体幹強化）
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うつ伏せになり、前腕とつま先で身体を支える。
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お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないよう意識！
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30秒×2〜3セットから始めましょう。
② スクワット（脚力・バランス力アップ）
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足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてゆっくり腰を落とす。
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膝がつま先より前に出ないよう注意！
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10〜15回を目安に。
③ ニーアップ（リズム感＋腹筋）
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その場で軽くジャンプしながら、膝を高く上げる。
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音楽をかけながら行えばダンスの練習にもなります♪
「レッスンがない日も上達したい！」「体を柔らかくしたい」「ブレない軸を作りたい」
そんな方こそ、おうち時間を味方にすることが大切です✨
NAYUTAS大阪京橋校では、プロ志望の方も趣味の方も、それぞれに合ったサポートをしています！
自宅トレーニングのやり方やペースの相談も、ぜひ講師に聞いてくださいね♪
一歩ずつでも継続することが、未来の自分の力になりますよ🔥
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