💡秋のボイトレ注意点💡【NAYUTAS大阪京橋校】 – ボイトレならNAYUTAS（ナユタス）

こんにちは、【NAYUTAS大阪京橋校】です🌞

今日はお彼岸ですね🍁 まだまだ残暑厳しいですが、みなさん体調お変わりないでしょうか？私は「秋」という季節すごく好きなんですが、最近「秋」って短くないですか💦 秋はボイトレを行う上でも注意が必要になりますので、今日はそんなお話です💡

▶秋は気温や湿度の変化が大きく、喉や声帯にとってはとてもデリケートな季節です。

🍁秋の季節におけるボイストレーニングの注意点

秋は空気が乾燥し始める季節。喉や声帯も乾きやすくなります。
声帯が乾くと発声がしづらくなり、炎症や声枯れの原因に。
対策：
- 室内では加湿器を使う（湿度40～60％をキープ）
- 定期的に水分補給（常温の水がおすすめ。冷たい飲み物は避ける）
- 寝るときも口や喉が乾かないよう、マスクを使用するのも有効

朝晩の冷え込みで喉が冷え、筋肉（声帯や周辺の筋群）の柔軟性が下がることがあります。
声が出しにくくなったり、無理な発声で喉を痛める原因に。
対策：
- マフラーやネックウォーマーで首元を保温
- トレーニング前のウォーミングアップをしっかり（ストレッチ、呼吸、リップロールなど）
- 喉が冷えていると感じたら、温かい飲み物やスチームで温める

秋はブタクサやヨモギなどの花粉が飛ぶ季節。
鼻詰まりや喉のかゆみ、痰が絡むなどの症状があると発声に悪影響。
対策：
- アレルギー症状が出ているときは無理なトレーニングを避ける
- 医師の指導のもと、必要に応じて薬を使用
- 部屋の掃除・換気をしっかりしてハウスダスト対策を

季節の変わり目は風邪をひきやすく、喉風邪になると長引くことも。
喉の炎症は、長期的な発声トラブルに繋がります。
対策：
- 規則正しい生活（特に睡眠）
- 栄養バランスを整える（ビタミンA・Cは喉の粘膜に良い）
- 急に大声を出すのではなく、声を「徐々に温める」ように意識

だんだん寒くなっていく時期ですので、無理せず楽しみながら頑張っていきましょう！！

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それでは、また次回のブログでお会いしましょう👋