こんにちは、【NAYUTAS大阪京橋校】です🌞
みなさんは、声のお悩みとかないですか？ 先日、「普段から声がこもりがちで、なんとか治したいんです」っていう相談を受けました☁
▶声が「こもる」というお悩みはとてもよくあるもので、改善可能です。
✅ 1. 【原因分析】まず「声がこもる」とは？
声がこもるというのは、一般的に以下のような症状を指します：
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声が聞き取りづらい、はっきりしない
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音が口の中で響いて外に抜けない
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こもっていて鼻声のように聞こえる場合もある
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声に張りがなく、通りづらい
これには発声・呼吸・共鳴・滑舌など、複数の要因が絡んでいるため、以下のステップで指導します。
✅ 2. 【改善のための主なトレーニングステップ】
STEP ① 呼吸の改善（息の支えを作る）
声がこもる人の多くは「息が弱い・浅い・吐けていない」ことが多いです。
指導法例：
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腹式呼吸のトレーニング
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仰向けで寝て、風船を膨らませるようにお腹を膨らませて呼吸
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ロングトーン練習（息を一定に保つ練習）
👉目標： 息の流れが安定すると、声がスムーズに出て、こもりにくくなります。
STEP ② 声の「前方向」への意識（共鳴の改善）
声が口の奥や喉奥で止まっていると、音が外に抜けず、こもって聞こえます。
指導法例：
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ハミング（鼻腔共鳴の感覚をつかむ）
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例：「ん〜〜」と前歯の裏や鼻筋に響かせる
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リップロールやタングトリル
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息と音のバランスを整え、響きを前に集める
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👉目標： 「声を前に飛ばす」感覚を養います。
STEP ③ 発音・滑舌の改善
滑舌が悪く、口の開きが不十分だと、声がはっきりせずこもって聞こえます。
指導法例：
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母音法（例：「あ・い・う・え・お」だけで話す練習）
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外郎売（ういろううり）などの滑舌練習
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子音を強調した読み練習（パ・タ・カ・ラ発音）
👉目標： 口の開きや発音の明瞭さを上げることで、こもり声が改善されます。
STEP ④ 発声フォームの見直し
姿勢や喉の状態によってもこもり声になります。
指導法例：
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姿勢矯正（猫背やアゴの引きすぎ・出しすぎの改善）
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喉を開く練習（喉締め防止）
👉目標： 声が自然に前へ出て、無理のない響きを得られるようにします。
✅ 3. 【練習の順番例（1日15分 Ver.）】
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 3分 | 腹式呼吸（寝ながら・立ちながら） |
| 3分 | ハミング＋リップロール |
| 4分 | 母音発声＋滑舌練習（「あいうえお」発音、外郎売） |
| 5分 | 発声練習（ロングトーン＋共鳴意識） |
✅ 4. 【補足：録音して客観視】
毎回自分の声を録音してチェックすることは非常に効果的です。
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自分のこもり具合や改善の変化を確認できる
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聞き手視点での違和感がわかる
✅ 5. 【注意点】
-
声帯や鼻・喉の異常（ポリープ・鼻炎など）が原因の場合もあるので、医学的なチェックも視野に入れてください。
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「がなり声」や「力み」で無理に出そうとしないよう注意しましょう。
🎤まとめ：声のこもり改善ポイント
| 項目 | アプローチ |
|---|---|
| 呼吸 | 腹式呼吸・息の安定 |
| 共鳴 | 鼻腔・前方への響き意識 |
| 滑舌 | 母音法・外郎売・口の開き |
| 姿勢・発声 | 正しいフォーム・喉の脱力 |
| フィードバック | 録音して客観的にチェック |
是非参考にしてみて下さいね😊
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それでは、また次回のブログでお会いしましょう👋