ボイトレ初心者の“秋対策”とは？？【NAYUTAS大阪京橋校】

こんにちは、【NAYUTAS大阪京橋校】です🌞

いよいよ本格的に秋シーズン到来ですが、この時期は空気が乾燥し始め、朝晩の寒暖差も大きくなる季節です。ボイトレ初心者にとっては、声帯や呼吸器系に負担がかかりやすい時期でもありますので、対策として今日の内容をしっかりと頭に入れておきましょう💡

▶秋にボイトレする上で気をつけるべきポイント🎵

🍁 秋のボイトレで気をつけるべきこと（※初心者向け）

① 喉の乾燥対策は最優先！

理由：

秋は湿度が低下し、声帯の乾燥リスクが高まります。乾燥した状態で無理に声を出すと、声帯を痛めやすくなります💦

対策：

✅ こまめに水分補給（常温の水）
✅ 寝るときは加湿器 or 濡れタオルを枕元に
✅ 練習前後に「スチーム吸入（蒸気を鼻から吸う）」を試すと効果大

💡ポイント：水を飲むだけでなく、部屋の湿度（40～60％）管理も重要です。

② ウォーミングアップを丁寧に行う

理由：

気温が下がると、筋肉（声帯含む）の動きが鈍くなり、いきなり高音を出すと負担がかかります😞

対策：

✅ ハミング（「んー」）やリップロール（唇ブルブル）で5分以上の準備運動
✅ 朝練をするなら特にゆっくり始める
✅ 高音・大声はトレーニングの後半に持ってくる

💡ポイント：喉も「筋肉」なので、急な動きはNG。ウォーミングアップは「冬に向けての習慣作り」にもなります。

③ 体調管理の意識を高める

理由：

秋は風邪やアレルギーが増える時期。喉の炎症はトレーニングに大きな影響を与えます💪

対策：

✅ 就寝時の冷え対策（首元を温める）
✅ 無理に歌わず、「調子が悪いときは休む」判断もトレーニング
✅ 喉に違和感があれば、発声より呼吸・リラックスに切り替える

💡ポイント：「毎日やる」が正義ではなく、「毎日喉の状態を観察する」が上達の鍵。

④ 呼吸を深める練習に最適な季節

理由：

秋の澄んだ空気は、呼吸トレーニングにとって理想的な環境です🤗

⑤ 季節の変化を「声で表現する」意識も持とう

理由：

表現力を磨くには、季節や感情を声に乗せる感覚が重要です🤔

実践法：

✅ 秋の歌（バラード・しっとり系）を選んで歌ってみる
✅ 声の強弱、息の使い方で「空気感」を表現
✅ 録音して聞き返し、「秋っぽさ」が伝わっているか確認

🎵 例：「楓（スピッツ）」「秋桜（山口百恵）」「赤とんぼ（童謡）」などで感情表現を練習🎤

✅ 秋のボイトレ心得【まとめ】

項目	注意点	対策
喉の乾燥	声帯が傷みやすい	水分・加湿・蒸気
冷え	筋肉が固まる	ウォームアップ
体調	風邪・アレルギー注意	無理をしない
呼吸	空気が澄んでる	腹式呼吸の強化
表現力	感情を込める時期	秋の歌で練習

🍂 最後に：秋は「声の質」を育てる最高の季節！

春や夏のようなテンションの高さよりも、秋は繊細でしっとりとした表現が求められます。初心者の方には、「発声」よりも「響き」や「表情」を意識して練習を深めてほしい季節ですね✨

ボイトレについてもっと一緒に勉強していきましょう！！

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それでは、また次回のブログでお会いしましょう👋