こんにちは、【NAYUTAS京橋校】です🌞
みなさんは、人前で緊張したりしますか？？ 私は子供の頃すごく緊張してたんですが、年齢を重ねていって、今は昔ほど緊張しなくなりました🤔 でも生徒さんの中にも大勢の前だと緊張で震えて声が出ないという方もいらっしゃいます。
▶緊張は身体に影響を与え、声帯や呼吸に力が入りすぎてしまうことが原因ですので、これを改善するための対処法をご紹介していきたいと思います💡
1. 深呼吸でリラックス
緊張によって呼吸が浅くなることがあります。これを防ぐために、まず深呼吸を意識的に行いましょう。腹式呼吸を意識することで、リラックスした状態を作り出せます😊
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方法: 鼻からゆっくり息を吸い、腹部が膨らむのを感じながら息を吸い込み、口からゆっくり吐き出します。この時、肩が上がらないように注意しましょう。
2. 肩や首の力を抜く
緊張時、肩や首に力が入りやすいです。これが声の震えに影響を与えるので、まずは肩を軽く回したり、首をゆっくり回して筋肉をほぐしてみましょう💪
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方法: 肩を上げて、ぐるっと後ろに回したり、軽く前後に倒してみてください。リラックスすることで、声もよりスムーズに出やすくなります。
3. 声を出す前にウォーミングアップ
声を出す前に、簡単な声のウォーミングアップをすると、声帯が温まってスムーズに発声できます。特に緊張しているときは、ウォーミングアップで緊張をほぐすことが重要です✨
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方法: 「あー」「うー」「えー」といった母音を、低音から高音に向かって発声します。音域を広げながら行うことで、声帯の緊張がほぐれます。
4. 小さな声から始める
初めて人前で話すときや歌うとき、最初から大きな声を出そうとすると余計に緊張してしまいます。最初は小さな声でリラックスして話す・歌うことから始め、段階的に声を大きくしていくと良いです😉
5. リラックスした姿勢を保つ
声を出す際の姿勢も重要です。身体が硬直していると、声が出にくくなり、震える原因にもなります。足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ち、リラックスした状態で声を出すことを心がけましょう🎵
6. メンタルの準備
声が震えるのは、緊張や不安が原因です。自信を持てるように、事前に「うまくできる」「自分の声を信じる」といったポジティブな言葉をかけると、気持ちが落ち着きやすくなります🤗
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方法: イメージトレーニングを行い、成功した自分を想像したり、ポジティブな言葉を自分にかけることで、自信がつきます。
7. 水分補給
喉が乾燥していると、声が震えやすくなります。喉の潤いを保つために、軽く水分を摂取することを心がけましょう。ただし、カフェインやアルコールは逆効果なので、避けた方がいいです🥤
ご紹介した方法を試しても全然震えが止まらないという方は、無理に声を出すのではなく、一度リラックスして深呼吸を繰り返し、少しずつ声を出す練習をすることが大切です。少しずつ自信がついてきますよ🎵
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それでは、また次回のブログでお会いしましょう👋