こんにちは、【NAYUTAS京橋校】です🌞
いやぁ、やっぱり寒くなってきましたね🥶 みなさんは体調崩してないですか？
▶毎日できる簡単な喉ケア習慣
秋～冬は空気が乾燥し、冷気で喉がダメージを受けやすい季節。特にボイトレ初心者は、「声を出す前のケア」と「日常の保湿」がとても大切です🤔
というわけで今日は、毎日できる簡単な喉ケア習慣について目的別にまとめてみました👇
🌿【1】朝のウォームアップ習慣
朝は喉がまだ寝起き状態。声を出す前に、軽く整えましょう😪
🔸おすすめルーティン（3分）
-
白湯をゆっくり飲む（1杯）
→ 乾いた喉を内側から温め、粘膜を保湿します。 -
ハミング（んー）を1分ほど
→ 強く出さず、「唇や鼻が軽く振動する程度」でOK。
→ 声帯をやさしく起こします。 -
首まわし＋深呼吸
→ 血流を促し、喉周りの筋肉をリラックス🤗
💧【2】日中の保湿・乾燥対策
声帯のコンディション維持に一番大事なのは「湿度」です☔
🔸やるべきこと
-
部屋の湿度を50～60％に保つ（加湿器 or 濡れタオル）
-
水分をこまめに取る（1回に一口ずつ）
→ 一気飲みより“頻度”が重要。 -
外出時はマスク着用
→ 冷たく乾いた空気の直撃を防ぎます。 -
飴は“ノンメントール”のはちみつ系を選ぶ
→ メントール系は一時的にスッとするけど乾燥を促します💦
🌙【3】夜のクールダウン習慣
1日の声帯疲労をリセットして翌日へ💤
🔸おすすめルーティン（5分）
-
ぬるめの蒸気吸入（洗面器＋タオル or スチーム器）
→ 喉の粘膜を直接保湿。 -
軽いハミング or リップロール（ぶるるる）
→ 過緊張をほぐし、声帯をリラックス。 -
入浴後すぐに就寝しない
→ 湯上がり後30分ほどで体温が下がり、喉も落ち着いた状態で眠れます。
☕【4】避けたいNG習慣
-
熱すぎる飲み物・アルコールの摂りすぎ
-
寝る直前の食事（胃酸逆流で喉を刺激）
-
暖房直風を長時間浴びる
-
無理に大声を出す練習
🌼【5】ボイトレ初心者への一言アドバイス
「喉の筋トレ」より、「喉の保湿」と「リラックス」が先です💡
声は“筋肉”ではなく“粘膜＋空気の共鳴”で出すものですからね😊
くれぐれも、無理は禁物ですよ😌
ボイトレについて一緒に勉強していきましょう！！
“ボイトレを習ってみたい・上達したい”という人は、【NAYUTAS京橋校】のボイトレコースでお待ちしてます😊
♬ ♪ ♬ ♪ ♬ ♪ ♬ ♪ ♬ ♪ ♬ ♪ ♬
今なら体験レッスン無料
体験レッスン“当日に校舎にてご入会頂いた方に限り”
《入会金11,000円》が無料！
無料体験レッスンのご予約はこちらから
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
♬ ♪ ♬ ♪ ♬ ♪ ♬ ♪ ♬ ♪ ♬ ♪ ♬
👇【NAYUTAS京橋校】のInstagramで、最新の講師のボイトレ動画も要チェック！！是非フォローして下さいね✨
➡️https://www.instagram.com/nayutas_osakakyobashi?igsh=MWhpZHgzbzg2cDlvcA%3D%3D&utm_source=qr
体験レッスンでお待ちしてます🥰
それでは、また次回のブログでお会いしましょう👋